Potaknite metabolizam na trošenje kalorija

Objavljeno: 16.08.2011. 21:28

Troši masnoće cijeli dan

Metabolizam je ono čime vaše tijelo pretvara hranu u energiju, a metabolička stopa brzina kojom to čini. Što vam je metabolizam brži, učinkovitije sagorijevate kalorije. Ukoliko želite otopiti salo slijedite naše savjete za ubrzavanje metabolizma.

Nakon ustajanja pojedite pristojan obrok koji se sastoji od proteina, kompleksnih ugljikohidrata i zdravih masnoća. Ovakav će vam obrok odmah nakon ustajanja ubrzati metabolizam i do 70%. Prema nekim istraživanjima, kod ljudi koji su 22 do 55 % dnevnih kalorija unijeli tijekom zajutarka upola manja je mogućnost da će se udebljaju od onih koji su zajutrakom unijeli 11 ili manje posto.

Za dodatni poticaj:
Nakon zajutarka popijte ledeno hladnu čašu vode. Istraživanja su pokazala da se osobama koje popiju hladnu vodu probava znatno ubrzava sljedećih 30 minuta. Voda će vam dati više energije jer dehidracija uzrokuje zgušnjavanje krvi što smanjuje učinkovitost srca te uzrokuje umor.

Na putu do posla
Jutarnja kava ne služi samo tomu da ne zaspete za volanom – dokazano je da je metabolizam u osoba koje redovito piju kavu i 16 % brži nego u ostalih. Kava potiče živčani sustav što povećava broj otkucaja srca.

Za dodatni poticaj:
Ne morate čekati da u autobus ili tramvaj uđe trudnica ili starica kako biste ustali. Stajanje potiče enzim lipazu. Uz to dobit ćete i nekoliko karmičkih bodova.

Prilikom vježbanja

Pređite na „intervalno“ vježbanje umjesto polaganog, ujednačenog treninga kako biste u istom vremenu sagorjeli više kalorija. Dokazano je da, primjerice, biciklisti koji izmjenjuju 8 sekundi sprinta sa 12 sekundi laganog pedaliranja izgube do tri puta više tjelesne masnoće za 15 tjedana od onih koji treniraju ustaljenim tempom. Kratki, eksplozivni intervali potiču kemijsku tvar zvanu kateholamin koja uzrokuje veće sagorijevanje masti ispod kože i u mišićima.

Za dodatni poticaj:
Spuštajte uteg na početnu poziciju 3 sekunde kako bi potaknuli metabolizam čak 72 sata nakon vježbanja. Istraživanja su pokazala kako usporavanje pri vježbanju povećava raspad mišića pa više kalorija potrošite na „popravak“

Kad stignete kući

Masne ribe poput lososa, tune i skuše ne samo da su bogate Omega 3 masnim kiselinama koje suzbijaju apetit već će one pomoći u smanjivanju razine leptina, hormona zaslužnog za regulaciju metabolizma. Niska razina tog hormona dokazano ubrzava metabolizam.

Za dodatni poticaj:
Napunite čašu nekim zdravim napitkom i dan završite uz dobru komediju. Istraživanja su pokazala da nakon dobre doze epizode neke dobre humoristične serije tijelo sagori i 40% više kalorija.

isprintaj članak