Lički proizvodi u NP Plitvička jezera
I ove godine je otvoreno prodajno mjesto Lika Quality s ličkim proizvodima u NP Plitvička jezera. ...
Aleja duhova u Indiji
Praćenje ovih svjetala može natjerati ljude da izgube orijentaciju i čak dovesti do utapanja ...
Šarene maske za lice dobivaju na popularnosti u Južnoj Koreji
Poznata glumica Kim Hye-soo objavila je na društvenim mrežama svoju fotografiju s maskom neonske boje. Fotografija je privukla velik broj klikova i lajkova. ...
Anketa


NALAZITE SE U
Nezdravi savjeti za mršavljenje koje biste trebali zanemariti
Objavljeno: 06.03.2020. 21:38  
18 nezdravih načina gubitka kilograma
18 nezdravih načina gubitka kilograma

Snimila: Marijana Perinić

 

Kako mogu brzo smršaviti? Ovo je pitanje koje si mnogi postavljaju kada pokušavaju smršavjeti. Postoji puno načina koji će vam pomoći da brzo izgubite kilograme, ali većina njih je na nezdrav i neučinkovit način, pa mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica. 

Većina ljudi slijepo slijedi dijetu protiv debljine, gladuje ili ide na detoks dijete ne znajući da sve to može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Sigurno su to brzi načini gubitka kilograma, ali dugoročno neće trajati.

Postoje mnogi načini brzog mršavljenja koji vas mogu ostaviti bolesnima i jadnima i neće imati trajne rezultate. Dakle, ovdje otkrivamo najzdravije načine gubitka kilograma.

1. Pročišćavanje sokovima

Prelazak na dijetu samo s sokom neće pomoći u mršavljenju jer nećete izgubiti masnoću već samo vodu i mišićnu masu. Sokovi ne sadrže bjelančevine, već samo neke hranjive tvari ovisno o tome kakve voćne i povrtne sokove pijete. Dijeta samo sa sokom može nakratko smanjiti vašu kilažu, ali dugoročno će vaše tijelo biti lišeno mnogih važnih mikronutrijenata i makronutrijenata.

2. Dijeta s niskim unosom masti

Prelazak na dijetu s malo masnoće radi gubitka kilograma loša je ideja. Unosom zdravih masti duže ćete se osjećati siti, a to sprečava prejedanje. Dijeta s niskom masnoćom dovodi do hormonalne neravnoteže, veće opasnosti od pojave šećerne bolesti, lošeg zdravlja srca i rada mozga.

3. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata je dijeta koja se uglavnom usredotočuje na bjelančevine, ribu, jaja, perad i povrće bez škroba što u prehrani isključuje mahunarke, voće, kruh, slatkiše i cjelovite žitarice. Ugljikohidrati su potrebni za opskrbu tijela energijom i kada je iznenada smanjite iz prehrane, to može dovesti do zdravstvenih problema poput lošeg zadaha, slabosti, glavobolje, umora i osipa na koži, a u konačnici neće pomoći u .

4. Preskakanje obroka

Preskakanje zajutarka, ručka ili večere vjerojatno je najjednostavniji način smanjenja unosa kalorija, ali zapravo može dovesti do prežderavanja. Preskakanje obroka čini vas gladnijim i potiče jesti više negoli inače. Prema znanstvenim istraživanjima preskakanje zajutarka ne smanjuje prejedanje i ne sprečava debljanje.

5. Rezanje grupa hrane

Smanjivanje jedenja cijele skupine hrane kod prelaska na dijetu pogreška je koju čini većina ljudi. Izbacivanje iz prehrane cijelih grupa hrane povećava opasnost nastanka bolesti zbog nedostatka hranjivih sastojaka i osnovnih vitamina i minerala u prehrani. Na kraju ćete žudjeti za hranom koju volite jesti.

6. Crash dijeta

Crash dijeta je brza dijeta za mršavljenje u kratkom vremenu. Neki primjeri takvih dijeta su prehrana s pilećom juhom, dijeta s juhom od kupusa, dijeta od grejpa, dijeta sa sokovima za čišćenja i tako dalje. Ona će kratkoročno dovesti do brzog mršavljenja, ali dugoročno će dovesti do povećanja debljanja, oslabiti vaš imunološki sustav i povećati opasnost od dehidracije.

7. Pijenje sokova bez šećera

Dijetalni napici su popularni među ljudima koji pate od povećane tjelesne težine pa žele smanjiti unos šećera ili kalorija. Ali, ova pića su ispunjena umjetnim zaslađivačima, a pijenje velikih količina povećat će opasnost od pretilosti i metaboličkog sindroma.

8. Jedenje viška proteina

Prelazak na potpuno proteinsku dijetu nije dobar način za mršavljenje, jer vašem tijelu su potrebni drugi vitamini i minerali da bi preživio, a također povećava rizik od bolesti srca. Dijeta s visokim udjelom proteina uključuje hranu kao što su mliječni proizvodi s punom masnoćom, crveno meso, orasi i riba [4]. 

9. Izgladnjivanje

Ako mislite da je izgladnjivanje najbolji način za mršavljenje, onda je pogrešno. Stvarno možete smršaviti, ali izgubit ćete mišićnu masu i imati nizak metabolizam u isto vrijeme. Vaše će tijelo biti lišeno dovoljne količine hranjivih tvari koje su potrebne da biste zadovoljili glad i napajali tijelo energijom.

10. Rad na prazan želudac

Nikad ne vježbajte na prazan želudac kako biste smršavili. Ako uđete gladni u teretanu vjerojatnije je da ćete sagorjeti višak mišićne mase negoli tjelesne masti.

11. Vježbanje satima

Vježbanje sigurno pomaže u mršavljenju, ali kad pretjerate u treningu, vjerojatnije je da ćete osjećati glad i više ćete jesti. Na ovaj način nećete moći izgubiti kilograme, a također ćete se osjećati umornije. Također pretjerano vježbanje može dovesti do problema sa srcem i mentalnim zdravljem.

12. Jedenje aromatiziranog jogurta

Jogurt je sjajan zbog probiotika koji pomažu u održavanju zdravih crijeva. Ali odabir pogrešne vrste jogurta poput jogurta s okusom može biti loš izbor za gubitak kilograma. Jogurt s aromatiziranim mlijekom sadrži više slatkog u usporedbi s prirodnim običnim jogurtom.

13. Uzimanje dodataka prehrani

Tablete za mršavljenje obećavaju brz i jednostavan način za mršavljenje. Međutim, ove tablete potiskuju vaš tek i ubrzavaju metabolizam što na kraju može dovesti do visokog krvnog tlaka i problema sa srcem.

14. Dijeta sirovom hranom

Prelazak na dijetu sa sirovom hranom nije najbolji način za mršavljenje. Neke sirove namirnice kada ih se kuha otpuštaju osnovne hranjive tvari koje mogu pomoći u dugoročnom mršavljenju. Ove namirnice uključuju rajčicu, špinat, grah i mrkvu.

15. Usredotočavanje samo na dijetu

Ako namjeravati smršavjeti korištenje uravnotežene prehrane i vježbanje idu ruku pod ruku. Vježbanje je važan dio kada je u pitanju gubitak kilograma. Strategija za mršavljenje je 75% dijeta i 25% vježbanja.

 16. Salate

Salate koje se sastoje od sastojaka kao što su zelena salata, celer, rotkvica i krastavac preliveni kremastom piletinom i nasjeckanim sirom bogati su solju i masti. Izvadite nezdravi preljev za salatu iz salate kada ste na dijeti za mršavljenje.

17. Prejedanje nakon vježbanja

Prejedanje nakon treninga nije dobar način za mršavljenje jer opet nakupljate kalorije nakon što ste sagorjeli malo tjelesne masti u teretani. Umjesto toga, jedite hranu bogatu proteinima i zdrave ugljikohidrate u umjerenim količinama.

18. Jedenje sendviča

Jedenje samo sendviča za ručak ili večeru neće pomoći u mršavljenju jer se nećete osjećati sito i osjetit ćete glad u kasnijem dijelu dana. To će dovesti do prejedanja i na kraju nećete moći izgubiti kilograme.

 

Zaključiti...

Svi ovi načini brzog mršavljenja mogu vam samo kratkoročno pomoći da izgubite kilograme. Kada se vratite svojoj uobičajenoj prehrani, dobit ćete natrag više masti i manje mišićne mase. Dakle, kada ste na dijeti za mršavljenje, jedite zdrav i uravnotežen obrok.

  isprintaj članak