Prirodan hidrogel kao ekološko rješenje za suše
Bečki znanstvenici razvili su hidrogel od potpuno prirodnih sirovina koji dugoročno poboljšava kakvoću tla. ...
Glačalo i glačanje
Kada kupujete novo glačalo obavezno provjerite ima li odgovarajući atest tj. zadovoljava li sigurnosne sustave u našoj zemlji. ...
U Baški otvorena trgovina ručno rađenih mirisnih suvenira
Nakon što su se 15 godina prodavali na štandu, ručno rađeni suveniri Kiki dobili su trgovinu. Iako je dolazak turista na Krk neizvjestan, vlasnica obrta Suzana ...
Anketa


NALAZITE SE U
Program namijenjen jednako onima koji su u dobroj tjelesnoj kondiciji, kao i onima sa smetnjama u kretanju
Objavljeno: 26.12.2014. 16:14  
Aerobic u vodi za starije
Aerobic u vodi za starije

Aerobic je dio aktivnosti koji možemo izvoditi i u vodi. Diljem svijeta razvijeni su brojni programi tjelovježbe u vodi za sve generacije: vježbe za dojenčad, programi učenja i igre u vodi za predškolsku i školsku djecu, aerobik u vodi i fitness u vodi, aerobik u vodi za seniore. Navedeni se programi provode u SAD-u, Finskoj, Italiji, Austriji, Njemačkoj, Australiji i drugdje - jednom riječju, svugdje gdje je zdravlje cijenjeno kao vrijednost za koju se treba boriti, budući da su liječenja raznih oboljenja prilično skupa.

I kod nas se u nekim toplicama i lječilištima provode slični programi, prvenstveno s ciljem terapeutskog učinka. U toplicama je vježbanje zbog tople vode prikladno prvenstveno za osobe s različitim ozljedama kostiju i mišića. Suviše topla voda često onemogućuje učinkovito aerobno vježbanje koje povoljno utječe na cijeli organizam. Na poticaj Plivačkog saveza Hrvatske i uz potporu Ministarstva za prosvjetu i sport, na Kineziološkom fakultetu u Zagrebu počelo se s razvijanjem sličnih programa koji postoji diljem svijeta. Tako se već duže vrijeme provode vježbe u vodi za dojenčad, a u posljednje je vrijeme pokrenut i program aerobika u vodi za seniore.

 

Što je zapravo aerobik u vodi za seniore?

Prvenstveno je to ugodan i zabavan oblik rekreacije za osobe treće životne dobi. Namijenjen je jednako onima koji su u dobroj tjelesnoj kondiciji, kao i onima sa smetnjama u kretanju uslijed različitih oboljenja, odnosno ozljeda skeleta i zglobova koji se na suhom više ne mogu slobodno kretati. Cilj je vježbe poboljšanje kvalitete života vježbača: poboljšanje općeg stanja organizma, očuvanje umnih i tjelesnih sposobnosti, te prije svega, očuvanje zdravlja.

Vježbanje u vodi, slično kao i svako aerobno vježbanje, višestrano je korisno: uravnotežuje krvni tlak, smanjuje opasnost od kardiovaskularnih oboljenja, povećava iskorištenost kisika, smanjuje vrijednosti kolesterola i triglicerida, povećava vrijednosti HDI-a (poznat kao dobar kolesterol), poboljšava disanje zbog vlažnog zraka u blizini vode, poboljšava rad srca i prokrvljenost, pomaže nadziranje tjelesne mase, jača kosti donjeg dijela tijela i vezivna tkiva, sprečava ili ublažava lakše depresije, pomaže u zaštiti od pojave dijabetesa kod odraslih, itd.

Vježbanje u vodi koristi se prividnim bestežinskim stanjem tijela u vodi, tako da, primjerice, možemo polako trčati u vodi, a da pritom ne opterećujemo skeletni sustav, prije svega kralješnicu. Zbog otpora vode ne smijemo izvoditi brze i nagle pokrete koji bi mogli uzrokovati ozljede. Za dodatno opterećenje voda brine sama, jer je vježbači pokreću različito brzim pokretima u različitim smjerovima.

 

Vježbanje

Vježbanje je sačinjeno od različitih sklopova vježbi koji uključuju plivanje kao osnovno kre-tanje u vodi (prilagođeno starosnoj dobi vježbača, njihovim sposobnostima i znanju), trčanje, poskoke i hodanje u vodi u različitim položajima, različite vježbe disanja i gimnastičke vježbe u vodi za sve skupine mišića (vježbe uz pomoć plastičnih ručki, jastuka i sličnih pomagala koja su vrlo lagana, a koja zbog potiskivanja vode mogu uzrokovati sličan otpor kao kod fitnessa).

Za sprečavanje smanjivanja pokretljivosti kao posljedice starenja provodimo vježbe istezanja, a za poboljšanje raspoloženja različite igre u vodi (odbojka, košarka, dobacivanje lopte, grupne i štafetne igre, itd.). Ponekad se i zapleše uz odgovarajuću glazbu. Na kraju vježbanja slijedi opuštanje uz jednostavne oblike masaže i ležanje na jastucima.

Vježbači se uključuju u razne oblike vježbi prema svome izboru, te sami odlučuju koliko će često sudjelovati u programu vježbi. Vježbanje se odvija pod vodstvom za to osposobljenih učitelja plivanja koji su završili tečaj osposobljavanja za starosnu skupinu treće životne dobi. Vježbanje se odvija u bazenu s vodom do visine grudi, stoga znanje plivanja nije nužno, ali je poželjno, jer vježbači po želji uvijek mogu zaplivati i potom se iznova uključiti u program vježbanja. Temperatura vode je između 26 i 30 stupnjeva C, a vježbanje traje od 45 do 60 minuta. U grupi istodobno vježbaju i muškarci i žene. Intenzitet vježbanja prilagođen je starosti vježbača i nikada nije toliko naporan da bi maksimalno opteretio kardiovaskularni sustav. Za vježbanje u vodi postoje, dakako, i određene kontraindikacije. Ne smije se vježbati tijekom trajanja akutnih bolesti, dok bi se osobe s kroničnim oboljenjima prije uključivanja u program vježbi trebale posavjetovati sa svojim liječnikom.

Izuzev koristi za zdravlje, aerobik u vodi donosi i veće zadovoljstvo i obogaćenje svakidašnjice za one koji mnogo sjede. Plivački savez Hrvatske nastoji da što više osoba posjećuje program vježbanja u vodi diljem Hrvatske, te da se ovaj program uvede u sva veća mjesta u kojima je moguće vježbanje u vodi.


  isprintaj članak