Mobilna aplikacija Enjoy the best of Zagreb idealan je turistički vodič
S aplikacijom Enjoy the best of Zagreb se brzo može istražiti znamenitosti Zagreba te dobiti sve bitne informacije o gradu, javnom prijevozu, garažama, parkingu ...
Beč ima tisuću javnih česmi s pitkom vodom
Ozelenjivanje fasada, sadnja drveća i proširenje zelenih površina samo su neke od mjera protiv visokih temperatura. ...
Koliko dug bi trebao biti intimni čin po mišljenju žena
Istraživanja otkrivaju stvari koje se ne usudimo pitati u vezi trajanja spolnog odnosa. ...
Anketa


NALAZITE SE U > Prehrana
Dnevno trebamo najmanje 30 grama balastnih tvari
Objavljeno: 02.07.2017. 10:51  
Balastne tvari: Krpice sa zeljem i za lijena crijeva
Balastne tvari: Krpice sa zeljem i za lijena crijeva

Prehrana bogata balastnim tvarima sastoji se od uravnotežene mješavine integralnih žitarica (kruh, pahuljice, krupica, brašno), hrskavog povrća i šarenog voća. Idealni obrok balastnih tvari čine mješavina integralne tjestenine i povrća (npr. krpice za zeljem) ili pahuljice od žitarica sa sušenim voćem (npr. sušeni jabučni prsteni u “müsliju”)

 

Preporučena količina balastnih tvari

Najmanje 30 grama na dan, pri čemu se moraju zajedno jesti balastne tvari iz proizvoda od žitarica i povrća odnosno voća.

 

Važni izvori

Proizvodi od žitarica, što su više načinjeni od cijelog zrna, imaju veći udio balastnih tvari (npr. integralni kruh, riža od krupnika, prirodna riža, zobene pahuljice, musli, integralna tjestenina itd.) i dnevno pet šaka punih povrća i/ili sezonskog voća (kiselo zelje, grahorice kao što su grašak, leća ili grah, suho voće, itd.)

 

Kod jedenja vrijedi

Dobro prožvakati i uzeti si vremena. Inače može doći do čestih nadutosti i zatvora.

 

Balastne tvari trebaju puno tekućine

Tko jede puno balastnih tvari trebao bi dnevno popiti najmanje 2 litre tekućine. Idealno vodu, voćne ili biljne čajeve bez šećera, odnosno istisnuti sok voća i povrća.

 

Za lijena crijeva

Osim promjene prehrane pazite i na redovito svakodnevno gibanje (posebno vježbe za trbušne mišiće) kako biste potakli crijeva na rad.

 

Informacije

Sadržaj balastnih tvari (podaci u gramima / 100 g)

Miješani raženi kruh   6,2 g

Kuhani krumpir s ljuskom 1,7 g

Zeleni kuhani grašak 4,1 g

Kruške 3,3 g

Lješnjak 7,4 g

Integralna riža 2,2 g

Prehrambene klice 47,5 g

Špinat u listu 2,3 g

Banane  1,8 g

Sušene smokve 12,9 g

  isprintaj članak