Šarene maske za lice dobivaju na popularnosti u Južnoj Koreji
Poznata glumica Kim Hye-soo objavila je na društvenim mrežama svoju fotografiju s maskiom neonske boje. Fotografija je privukla velik broj klikova i lajkova. ...
Prirodan hidrogel kao ekološko rješenje za suše
Bečki znanstvenici razvili su hidrogel od potpuno prirodnih sirovina koji dugoročno poboljšava kakvoću tla. ...
Glačalo i glačanje
Kada kupujete novo glačalo obavezno provjerite ima li odgovarajući atest tj. zadovoljava li sigurnosne sustave u našoj zemlji. ...
Anketa


NALAZITE SE U > Fitness
Bicikl se može voziti gotovo bilo gdje, u svako doba godine, s gotovo nikakvim troškovima
Objavljeno: 03.07.2014. 13:44  
Bicikl kao svakodnevno prijevozno sredstvo
Bicikl kao svakodnevno prijevozno sredstvo

Petrinja - biciklijada

 

Nakon tmurne zime i često neodgovarajućih vremenskih uvjeta za redovite tjelesne aktivnosti na otvorenom, proljeće sa svojim dužim sunčanim danima, ugodnijom temperaturom, mirisima i bojma nagonski budi u nama želju za tjelesnom aktivošću, radilo se samo o šetnji u prirodi.

 

Najbolje je izabrati vožnju biciklom - tjelesnu aktivnost koju možemo raditi svaki dan

Većina ljudi slijedi tri osnovna puta koji će im osigurati dobro zdravlje i neopterećen život: posjeti liječniku, pravilna prehrana i tjelesna aktivnost. Često nismo svjesni da bi naši posjeti liječniku mogli biti znatno smanjeni kada bi radili na sprečavanju bolesti povezanih s nedostatnom tjelesnom aktivnosti. Još je Krauss 1976. godine doveo u vezu nekretanje s bolestima kao što su arterioskleroza, srčani i moždani udar, dijabetes, gojaznost, nepravilno držanje...

Novije studije su ustvrdile kako 30 minuta tjelesne aerobne aktivnosti na dan, pet puta tjedno smanjuje opasnost od kardiovaskularne bolesti za 50% i kolorektalnog karcinoma za 40%.

Aerobne aktivnosti pomažu jačanju kardiovaskularnog sustava, kao što su brzo hodanje, vožnja bicikla, jogging, plivanje, vožnja koturaljki itd. Najbolje je izabrati tjelesnu aktivnost koju možemo raditi svaki dan.

 

Idealan oblik tjelesne aktivnosti

Vožnja bicikla je gotovo idealan oblik tjelesne aktivnosti, zbog toga što je:

- Aerobna aktivnost

Da bi ste vozili bicikl morate koristiti velike mišićne skupine (nogu), time se podižu srčani otkucaji i vrši trenirajući učinak na kardiovaskularni sustav.

- Rasterećuje zglobove donjih udova

Mnogi ljudi moraju odustati od određenih sportova upravo zato što imaju oštećene zglobne strukture koje ne mogu podnositi povećani pritisak, kao npr. kod trčanja. Kod vožnje bicikla dolazi do rasterećenja tjelesne težine sa zglobova što ga čini idealnim sportom za one koji pate od spomenutih problema.

-Ne zahtijeva veliku vještinu i predznanje

Mnoge ljude odbijaju sportovi koji zahtjevaju visoku razinu vještine (kao naprimjer aerobni ples). Većina nas zna voziti bicikl, jednom kad se nauči više se ne zaboravlja. Sve što je potrebno je malo hrabrosti i, naravno, bicikl sa dva kotača.

 

Važne činjenice vezane uz vožnju biciklom

- Umjerena vožnja bickila troši otprilike 300 kalorija na sat. Ako svakodnevno vozite bicikl pola sata kroz godinu dana će te izgubiti pet kilograma. Zato što je aktivnost svakodnevna, učinak će biti trajan, a još učinkovitiji ako se kombinira s pravilnom dijetom.

- Istraživanja su pokazalada svakodnevno brzo hodanje ili vožnja bicikla do radnog mjesta kroz 15 tjedana, će za 3-7% poboljšati kardiovaskularnu izdržljivost, smanjiti kolesterol za 5%, a tjelesnu težinu za 3%. Također je uočeno i smanjenje razine stresa, depresije i anksioznosti.

- Pri vožnji bicikla postoji i određena opasnost od ozljeda, koji se spominje kao čimbenik koji trebamo u obzir kod odluke na ovu vrstu aktivnosti. Opasnost je slična kao i kod vožnje automobila. Ustanovljeno je da dobrobiti vožnje biciklom prevaguju nad opasnostima u odnosu dvadeset prema jedan.

 

Koliko voziti bicikl?

Uvriježeno mišljenje je da pet polusatnih aktivnosti tjedno je dovoljno za postizanje navedenih pozitivnih učinaka na zdravlje. Voziti treba umjerenim tempom, moguće je i podjeliti na dva ciklusa po 15 minuta ukoliko je prošlo duže vremena od regularnih tjelesnih aktivnosti. S povećanjem izdržljivosti, po želji, možete produžiti i do 45 minuta dnevno. Dakako, izbor opsega vremena je u velikoj mjeri osoban. Vodilja pri izboru opterećenja i tempa je vlastiti osjećaj. Najbolje je ne ići prko granice onda kada počmete osjećati da lagano ostajete bez zraka.

 

Osnovne napomene:

- Ako je prošlo dugo vremena od zadnje vožnje biciklom, preporučljivo je provjeriti svoje vještine izvan prometnog područja.

- Početnici bi trebali namjestiti sjedalo dovoljno nisko da mogu bez problema dotaknuti tlo stopalima.

- Za sigurnu vožnju potrebno je moći voziti se jednom rukom, kako bi bez problema davali onima iza sebe signale o skretanju i biti u mogućnosti pogledati iza sebe. Važno je biti svjestan što se događa oko vas, ali i usmjeriti pozornost na to kamo želite ići.

- Ako bicikl ima brzine odaberite onu pri kojoj se osjećate najugodnije pri vožnji.

- Vježbajte naglo kočenje kako biste stekli osjećaj koliko prostora je potrebno na različitim podlogama.

- Kod kočenja koristite obje kočnice i držite se čvrsto rukama za upravljač.

- Poznavanje prometnih znakova, pravila u prometu  i korištenje zaštitne kacige neophodno je za vožnju bicikla na cesti.

 

Zašto ne koristiti bicikl kao svakodnevno prijevozno sredstvo? 

Razmislite malo i o ovome:

Bicikl se može voziti gotovo bilo gdje, u svako doba godine, s gotovo nikakvim troškovima. 

Ne morate gubiti vrijeme čekajući javni prijevoz ili u gužvi, vozite bicikl do radnog mjesta ili jednostavno uživajte u prirodi u slobodno vrijeme.

Vožnja biciklom ne pridonosi zagađenju zraka koje uzrokuje astmu i bronhitis. Biciklist je manje izložen zagađenju zraka nego motorist.

 

 

  isprintaj članak