Odjeća za pustolovna putovanja
Prirodna vlakna poput svile i vune, koliko god mislili da su otporna, neće izdržati pustolovna putovanja. ...
Pospremanje u svrhu zdravlja
Ovi kišoviti jesenski dani, kada nam se ne izlazi na dosadnu jesenku kišu, najbolji su za čišćenje od stvari koje obično zanemarujemo. ...
Prigodna poštanska marka “350 godina Sveučilišta u Zagrebu”
Od 1874. ukupno je više od pola milijuna studenata završilo studij na Sveučilištu u Zagrebu, a danas je po veličini među 15 najvećih sveučilišta u Europi. ...
Anketa


NALAZITE SE U
Na koljena!
Objavljeno: 24.07.2012. 12:21  
Čučnjevi su standardna vježba
Čučnjevi su standardna vježba
  • Čučnjevi su standardna vježba

Čučnjevi su standardna vježba kod fitnessa. Njima se optimalno pripremamo za hodanje. Usput se pripremamo i za sljedeći posjet Aziji gdje ćete lako svladavati zahode čučavce. Prije svega trenira se muskulatura nogu (posebno bedrena muskulatura), stražnjice i leđa. A ovako to izgleda:

- noge raširimo otprilike do širine kukova, nožni prsti lagano pokazuju prema van, na čvrstoj podlozi lagano savijemo koljena, gornji dio tijela je uspravan.

- noge savijemo jače, gornji dio ravnih leđa saginjemo naprijed; zamišljamo ugodan stolac iza sebe. Oslanjanje na bedra olakšava vježbu.

- tijekom saginjanja prsna kost guramo naprijed prema gore (gornji dio tijela držati u ravnoj liniji, ne zaokružiti leđa!).

- koljeno savijamo maksimalno do 90 stupnjeva- to znači da su bedra paralelna s podlogom. Držite!

- koljena nemojte gurati ispred vrha nožnih prstiju, naglasak pokreta je nazad dolje; stražnjicu istegnuti. Vrlo važno: ako uvlačimo stražnjicu nepotrebno opterećujemo slabinski kralježak, iz tog razloga mišiće opustite i istegnite stražnjicu.

- težina je na petama.

 

Ako si želite malo otežati

- Pri spuštanju se ne oslanjajte na bedra već ispružite ruke u visini ramena. Vježbu izvodite lagano. Pri čučnju udahnuti, pri dizanju izdahnuti. Kao vježbu snage počnite s  16 čučnjeva u dvije serije. Napredni mogu povećati ponavljanja na 3-6.

  isprintaj članak