Znate li išta o kopačima zlata?

Garimpeiro (rudar - kopač) u Brazilu ili Mozambiku, galamsey u Gani ili rudari nindže u Mongoliji često su okosnica lokalnih gospodarstava. ...
Zašto su mnoge države počele kupovati zlato puno prije korona virusa
Zlatna groznica se nastavila posljednjih tjedana, što je vodeći pokazatelj zabrinjavajućeg vremena koje je pred nama. ...
Pauk i kako ga se riješiti
Ako ih se želite riješiti nemojte im nauditi, ali ni sebe i svoje izložiti opasnim kemikalijama. ...
Anketa


NALAZITE SE U
Vježbu izvodite lagano
Objavljeno: 26.02.2020. 11:16  
Čučnjevi su standardna vježba kod fitnessa
Čučnjevi su standardna vježba kod fitnessa

Čučnjevi su standardna vježba kod fitnessa. Njima se najbolje pripremamo za hodanje. Usput se pripremamo i za sljedeći posjet Aziji gdje ćete lako svladavati zahode čučavce. Prije svega trenira se muskulatura nogu (posebno bedrena muskulatura), stražnjice i leđa.

A ovako to izgleda:

- noge raširimo otprilike do širine kukova, nožni prsti lagano pokazuju prema van, na čvrstoj podlozi lagano savijemo koljena, gornji dio tijela je uspravan.

- noge savijemo jače, gornji dio ravnih leđa saginjemo naprijed; zamišljamo ugodan stolac iza sebe. Oslanjanje na bedra olakšava vježbu.

- tijekom saginjanja prsna kost guramo naprijed prema gore (gornji dio tijela držati u ravnoj liniji, ne zaokružiti leđa!).

- koljeno savijamo maksimalno do 90 stupnjeva što znači da su bedra paralelna s podlogom. Držite!

- koljena nemojte gurati ispred vrha nožnih prstiju, naglasak pokreta je nazad dolje; stražnjicu istegnuti. Vrlo važno: ako uvlačimo stražnjicu nepotrebno opterećujemo slabinski kralježak, iz tog razloga mišiće opustite i istegnite stražnjicu.

- težina je na petama.

 

Ako si želite malo otežati

- Pri spuštanju se ne oslanjajte na bedra već ispružite ruke u visini ramena. Vježbu izvodite lagano. Pri čučnju udahnuti, pri dizanju izdahnuti. Kao vježbu snage počnite s 16 čučnjeva u dvije serije. Napredni mogu povećati ponavljanja na 3-6.

  isprintaj članak