Prirodan hidrogel kao ekološko rješenje za suše
Bečki znanstvenici razvili su hidrogel od potpuno prirodnih sirovina koji dugoročno poboljšava kakvoću tla. ...
Glačalo i glačanje
Kada kupujete novo glačalo obavezno provjerite ima li odgovarajući atest tj. zadovoljava li sigurnosne sustave u našoj zemlji. ...
U Baški otvorena trgovina ručno rađenih mirisnih suvenira
Nakon što su se 15 godina prodavali na štandu, ručno rađeni suveniri Kiki dobili su trgovinu. Iako je dolazak turista na Krk neizvjestan, vlasnica obrta Suzana ...
Anketa


NALAZITE SE U > Fitness
Vježbu izvodite lagano
Objavljeno: 26.02.2020. 11:16  
Čučnjevi su standardna vježba kod fitnessa
Čučnjevi su standardna vježba kod fitnessa

Čučnjevi su standardna vježba kod fitnessa. Njima se najbolje pripremamo za hodanje. Usput se pripremamo i za sljedeći posjet Aziji gdje ćete lako svladavati zahode čučavce. Prije svega trenira se muskulatura nogu (posebno bedrena muskulatura), stražnjice i leđa.

A ovako to izgleda:

- noge raširimo otprilike do širine kukova, nožni prsti lagano pokazuju prema van, na čvrstoj podlozi lagano savijemo koljena, gornji dio tijela je uspravan.

- noge savijemo jače, gornji dio ravnih leđa saginjemo naprijed; zamišljamo ugodan stolac iza sebe. Oslanjanje na bedra olakšava vježbu.

- tijekom saginjanja prsna kost guramo naprijed prema gore (gornji dio tijela držati u ravnoj liniji, ne zaokružiti leđa!).

- koljeno savijamo maksimalno do 90 stupnjeva što znači da su bedra paralelna s podlogom. Držite!

- koljena nemojte gurati ispred vrha nožnih prstiju, naglasak pokreta je nazad dolje; stražnjicu istegnuti. Vrlo važno: ako uvlačimo stražnjicu nepotrebno opterećujemo slabinski kralježak, iz tog razloga mišiće opustite i istegnite stražnjicu.

- težina je na petama.

 

Ako si želite malo otežati

- Pri spuštanju se ne oslanjajte na bedra već ispružite ruke u visini ramena. Vježbu izvodite lagano. Pri čučnju udahnuti, pri dizanju izdahnuti. Kao vježbu snage počnite s 16 čučnjeva u dvije serije. Napredni mogu povećati ponavljanja na 3-6.

  isprintaj članak