Hotel Russo-Balt u Moskvi - nevjerojatan hotel za ljubitelje secesije
Ako se želite osjećati pravim aristokratom, izaberite najbolji luksuzni butik hotel u Moskvi - hotel Russo Balt Moskva. ...
Jeste li seksi?
Ukus u oblačenju pokazuje, htjeli to ili ne, vaš smisao za erotsko prikazivanje. ...
Taj predivni Peking uskoro na programu HRT-a
HRT od 12. svibnja počinje s emitiranjem dokumentarnih filmova pod nazivom Taj predivni Peking. ...
Anketa


NALAZITE SE U
Najbolje vrijeme za uzimanje vitaminskih tableta
Objavljeno: 01.05.2021. 19:43  
Dodaci prehrani: vrijeme uzimanja može utjecati na učinak
Dodaci prehrani: vrijeme uzimanja može utjecati na učinak

Slika: Željko Marušić

Korištenje dodataka prehrani godinama je sve omiljenije. Gotovo svaki supermarket sada nudi niz vitaminskih tableta. Često se potrošači ne bave dovoljno ispravnom primjenom ili uopće ne postavljaju pitanje trebaju li im ti dodaci. Primjerice, malo je poznato da kada i kako ih se uzima može utjecati na njihov učinak.

 

Trebate li uopće vitamine?

Prije započinjanja dnevnog unosa vitamina treba provjeriti jesu li vam oni uopće potrebni. Nije svaka osoba automatski postigla dobrobit za tijelo od uzimanja vitamina! Ako imate hranjivu i uravnoteženu prehranu, ovi vam dodaci nisu potrebni. Najbolji izvor vitamina i minerala je obrok koji se sastoji od četvrtine voća, četvrtine povrća, četvrtine bjelančevina (poput ribe i peradi) i četvrtine cjelovitih žitarica.

 

Kada su dodaci prehrani posebno korisni

Ako na taj način ne možete jesti barem jedan obrok dnevno, moglo bi biti korisno pijenje vitamina, ali samo uz preporuku liječnika! 

 

U pravilu, određeni prehrambeni dodaci imaju smisla ako to činite:

jedete vegansko,

jedete manje od 1200 kalorija dnevno,

imate bolest zbog koje je teško jesti hranjivu hranu (poput raka)

imate kroničnu bolest crijeva koja uzrokuje malapsorpciju (na primjer: celijakija, ulcerozni kolitis, Crohnova bolest, sindrom iritabilnog crijeva)

pijete puno alkohola ili ste alkoholičar,

imali ste operaciju želučane premosnice

operirali ste dijelove debelog crijeva (vitamin B12 apsorbira se u crijevima).

Ali uvijek prvo razgovarajte sa svojim liječnikom! Sve vrijednosti može se provjeriti kao i postoji li nedostatak određenih hranjivih tvari.

 

Ako ih se uzme pogrešno, tijelo ne može koristiti vitamine

Vrijeme i vrsta unosa također igraju ulogu u učinkovitosti pripravaka. Ako ljudi ne uzimaju vitamine na pravi način, neće primijetiti poboljšanje. Pogrešnim uzimanjem tijelo ne može u potpunosti iskoristiti vitamine. Manje se odnosi na doba dana, a više na prehrambene navike.

 

Vitamin C i vitamin B12

Vitamin C i vitamin B12, na primjer, su vitamini topljivi u vodi, što znači da je čovjeku potrebna voda da ih se apsorbira. Vitamine topive u vodi stoga je najbolje uzimati natašte s čašom vode. Vitamin B12 također može imati stimulativni učinak pa se stoga uzimanje prije spavanja ne preporučuje. Najbolje vrijeme za uzimanje je ujutro prije zajutarka s čašom vode.

 

Vitamin D i vitamini topljivi u mastima

Vitamin D jedan je od najomiljenijih dodataka prehrani. Uz vitamin A, vitamin E i vitamin K, vitamin D je vitamin topiv u mastima, primjerice nakon masne grickalice. Međutim, to ne mora biti cjelovit obrok. Dovoljan je punomasni jogurt.

 

Kada je najbolje vrijeme za multivitamine?

Pravo vrijeme za multivitamine teže je pronaći jer oni često sadrže vitamine topive i u vodi i u mastima. Najbolje vrijeme za uzimanje multivitamina je s hranom tako da masnoća koju sadrže podržava apsorpciju. Uz ovo treba popiti čašu vode. Međutim, u kombinaciji vitamine topivi u vodi tijelo slabije apsorbira.

Suprotan je slučaj kada se multivitaminski pripravak uzima s vodom natašte. Tijelo tada ne može pravilno koristiti vitamine topive u mastima. U nekim se slučajevima to može manifestirati kao uznemireni želudac. Za potpunu apsorpciju preporuča se odvojeni unos vitamina topivih u vodi i u masti.

 

Ostali pripravci

Preporučena vremena za druge dodatke:

Folna kiselina: Budući da je vitamin topiv u vodi, uzmite ga s čašom vode natašte.

Prenatalni dodaci vitamina: uzimati s vodom i obrokom. Najbolje ih je uzimati sa zajutarkom ili ručkom, što će smanjiti rizik od želučanog poremećaja i refluksa kiseline.

Kalcij: Ne pretjerujte s dodacima kalcija. Unos treba preporučiti liječnik. Dodaci kalcija postoje u dva oblika: kalcijev karbonat i kalcijev citrat.

Kalcijev karbonat treba uzimati uz obrok jer se mineral apsorbira kroz želučanu kiselinu.

Kalcijev citrat se može uzimati s ili bez obroka.

_________________

Važna napomena: Ovaj članak je općenit i ne može ga se koristiti za samodijagnozu ili liječenje kao ni zamijeniti liječnika.

  isprintaj članak