Stvari koje nikako ne pripadaju u perilicu rublja
Ako želite uštedjeti novac i ako želite da vaša perilica rublja dobro i dugo radi, onda budite oprezni da sljedeći predmeti ne uđu u nju. ...
Djeca, škola i zaštitne maske za lice
I učenici i studenti u Nizozemskoj ne moraju nositi maske za lice, čak ni učitelji i starija djeca iako su se neki učitelji opirali takvoj "slobodi”. ...
Kako najbolje iskoristiti vrijeme za učenje kod kuće
Slijedite ove jednostavne savjete i stvorite uvjete za učenje kod kuće. ...
Anketa


NALAZITE SE U
Dijeta: Izbjegavajte ovih sedam „zdravih” namirnica kada mršavite
Objavljeno: 19.08.2020. 09:15  
Izbjegnite slučajno debljanje
Izbjegnite slučajno debljanje

Oni koji dobiju kilograme usprkos zdravoj prehrani, možda se oslanjaju na hranu koja sadrži više kalorija nego što se često pretpostavlja. 

Mnogi ljudi cijene uravnoteženu i zdravu prehranu i često koriste hranu koja ima ugled posebno dobre za zdravlje. Ali s nekom od nje to nije slučaj. Pogotovo ako želite smršaviti, unos te hrane treba ograničiti.

Kada je u pitanju gubitak kilograma, ljudi se često oslanjaju na hranu koja je također zdrava, ali ima znatno više kalorija negoli mnogi pretpostavljaju. Posebno se ističe sedam namirnica koje bi mogle ugroziti pokušaje gubitka kilograma.

 

Smoothieji

Povrće i voće su zdravi, ali kad se naprave u smoothieju, brzo mogu postati kalorične bombe. Ovisno o vrsti voća kojeg se koristi, takav napitak može sadržavati i do 1.500 kalorija.

Prilikom pripreme smoothieja i dodavanja voća po ukusu treba se usredotočiti na to što se stavlja. U smjesu se može dodati i lisnato povrće koje je malo kalorično, ali ima brojne zdrave sastojke. Nekoliko komada ananasa može pomoći da mladi špinat ili kelj budu ukusniji u smoothieju.

 

Žitarice

Muesli također sadrži zdrave sastojke poput zobi ili drugih žitarica, ali posebno se gotove proizvode često priprema s puno masti ili ulja. Ako je masa ljepljiva i grozdasta, to je pokazatelj nezdravog recepta.

Postoje i zdravi recepti za muesli, ali trebali biste se ograničiti na male obroke. Muesli u prosjeku ima nevjerojatnih 400 kalorija po šalici. Isto se odnosi i na visokokalorične orašaste plodove i suho voće. Jedna šalica badema sadrži više od 500 kalorija.

 

Peciva

Većina peciva sadrži popriličnu količinu ugljikohidrata. Ako tome dodate kremasti ​​sir, koji može sadržavati više od 400 kalorija i nevjerojatnih 25 posto vaše dnevne potrebe za natrijom (soli), dijeta je pod znakom upitnika.

Naime, jednostavano pecivo ima otprilike isti broj kalorija kao i glazirana pokladnica (krafna). Većina ljudi pokladnicu shvaća kao nezdravu i neprikladnu za mršavljenje, a na peciva često gleda kao na zdrav zajutrak.

 

Juhe i salate

Juhe i salate su uglavnom zdravi obroci. Ali i ovdje sve ovisi o sastojcima. Kremaste juhe su obično vrlo bogate masnoćama. A salata više nije niskokalorični obrok kada im se doda krutone, sir i preljev s visokim udjelom masnoće.

Još jedan problem su juhe u gostionicama budući da su one obično s visokim udjelom natrija. Previše soli ne samo da povećava krvni tlak, već i povećava opasnost od moždanog udara, zatajenja srca, osteoporoze, raka želuca i bolesti bubrega.

 

Hrana sa smanjenom masnoćom

Neke namirnice sa smanjenom masnoćom zapravo su zdravije, poput sira i drugih mliječnih proizvoda koje se priprema od obranog, a ne od punomasnog mlijeka. Međutim, proizvođači hrane s malo masti u nju dodaju šećer ili kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze kako bi se osigurao duži rok trajanja proizvoda. To dodaje prazne kalorije.

Strah od masnoća je, u biti, neosnovan. Zdrave masti su ključne za našu prehranu, ali ih treba jesti umjereno. Preporučuje se jednostavne nezasićene masti poput onih koje se nalaze u orasima ili ribi.

 

Nemasni hamburgeri

U slučaju prerađenih nemasnih "hamburgera" ili "hot-dogova", treba paziti na utvrđivanje onoga što se koristilo kao izvor bjelančevina. Ponekad takvi proizvodi sadrže puno dodatnih kemikalija. Ljudi zapravo mogu dobiti na težini koristeći tzv. bezmesnu prehranu ukoliko jedu pogrešne vrste proteina. 

 

Jedite zdravu hranu tri četvrtine vremena

Ključ zdrave prehrane nije samo u izboru hrane. Riječ je i o umjerenosti. Zapamtite, u redu je da se svako malo prepustite dodatnom užitku jedenje nečeg zabranjenog ako se redovito prehranjujete kako treba. Pokušajte jesti zdravu hranu 75 posto vremena!

__________________________

Važna napomena:

Ovaj se članak ne smije koristiti za samodijagnozu ili samoliječenje, niti može zamijeniti posjet liječniku.

  isprintaj članak