Klice otporne na antibiotike šire se i u perilicama rublja
Klice otporne na antibiotike proširile su se i u perilice rublja u kućanstvima, ali i u dječjim bolnicama lako ih je naći ukoliko perete rublje novorođenčadi. ...
Kada snižavati cijene i koja je važnost ulaganja u ljude
Tijekom panela na HOW festivalu stalno se spominjalo Tursku kao konkurencija, a svi su sudionici zajedno zaključili da dugoročno gledano, spuštanje cijena nije ...
Novosti o bosanskim piramidama

Pronalazač bosanskih piramida dr. Semir Osmanagić i dalje ostaje među najaktivnijim i najatraktivnijim svjetskim predavačima. ...
Anketa


NALAZITE SE U
Joga protiv glavobolje, ali i boljeg seksa
Objavljeno: 02.11.2013. 15:21  
Joga postoji 6.000 godina!
Joga postoji 6.000 godina!

Mnogi su čuli za jogu, ali nisu iskušali njene prednosti što je velika greška. Naime, vježbanje joge pozitivno utječe na brojne tjelesne i duševne sposobnosti. Vježbači se osjećaju jače, smirenije i voljnije za život. Joga dokazano pruža više samopouzdanja, ublažava glavobolju, oblikuje trbuh...

Znanstvena otkrića potvrđuju kako žene koje tri puta tjedno vježbaju jogu u mjesec i pol povećaju fleksibilnost tijela za 24 posto, a jačinu gornjeg i srednjeg dijela čak do 50 posto.

 

Vježba za ublažavanje stresa

Modificiran dječji stav.

Kleknite ispred stolice kao na slici. Dlanovima obuhvatite sjedalo i oslonite se na pod pritišćući cijelim gornjim dijelom stopala. Nakon toga kukovima krenite prema petama istovremeno spuštajući glavu i grudi prema dolje. Udahnite i izdahnite kroz nos osam do deset puta ne  mijenjajući položaj. Vježbu možete ponavljati neograničeno.


Vježba za oblikovanje gornjeg dijela ruku

Sjednite na pod s ispruženim nogama. Oslonite se na ruke tako da prsti budu usmjereni prema nogama, a ruke gotovo 90 stupnjeva prema tijelu. Ispružite nožne prste i istovremeno duboko dišite dok uvlaćite trb uh. Nakon toga ispravite dlanov e tako da budu u razini ramena i podižite kukove sve dok tijelo ne bude u ravnoj crti. Gledajte ispred sebe. Uradite pet do 10 uzdaha i izdaha ne mijenjajući položaj. Vratite se u početnu pozu kako biste ponovili vježbu tri puta. Preporučamo izvođenje ove asane tri puta tjedno.


Podizanje samouvjerenosti 

Iz stojećeg stava skupljenih stopala i ruku opuštenih uz tijelo duboko udahnite, podigniote lijevu nogu savivši je u koljenu i potisnite stopalo prema zadnjici. Nakon toga ispružite desnu ruku kao na slici. Nastavite dizati desnu nogu do krtajnjih mogućnosti bez pretjeranog naginjanja. Leđima ipak ostavite mogućnost da se prirodno saviju. Dišite ravnomjerno i u ovom položaju ostanite što duže možete.

 Vratite se u početni položaj i sve ponovite koristeći desnu nogu. Vježbu treba raditi dva do tri puta tjedno.


Vježba za uklanjanje glavobolje

Sjednite prekriženih nogu kao na slici i držeći leđa uspravno. Ruke podignite do visine grudi i također ih prekrižite kao na slici. Desnu ruku stavite ispod lijeve i pokušajte spojiti dlanove. Uspravite grudi, savijte ramena prema naprijed i laktove postavite tako da razdvojite lopatice. U tom položaju udahnite i izdahnite osam do deset puta, a nakon toga zamijenite položaj ruku i sve opet ponovite.

Ovu vježbu treba raditi kada se osjeti napetost u vratu i ramenima.


Vježba za kvalitetniji spolni odnos

Spustite se na pod oslanjajući se na podlaktice i unutrašnji dio koljena. Zadržavajući kralješnicu u opuštenom položaju hodajte unutrašnjim dijelom koljena što duže možete. Zadnjicu spuštajte prema podu sve dok ne osjetite zatezanje u kukovima i preponama. U ovom položaju udahnite i izdahnite osam do deset puta.

Ukoliko osjećate ukočenost kukova vježbu izvodite svakodnevno.


Vježba za jačanje leđa

Legnite na trbuh neznatno raširenih nogu oslonovši se gornjim dijelo m stopala i dlanom o tlo. Podignite prsa i ispravite ruke uprevši se dlanom i gornjim dijelom stopala o podlogu. Vježbu, ukoliko možete, nastavite s dizanjem kukova. Zadržavajući se u postignutom položaju prirodno dišite pet do deset sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Preporučamo vježbu izvoditi tri puta tjedno.


Vježba za trbušne mišiće

Vježbu započnite stojeći neznatno razmaknutih stopala, lagano savienih koljena i dlanovima oslonjenim na donji dio butine. Izdahnite do kraja, ali nemojte ponovno udahnuti. Brzo i snažno uvucite trbuh i odmah opustite trbušne mišiće ne savijajući leđa dodatno. Vježbu ponovite nekoliko puta.

Preporučamo vježbanje do tri puta tjedno.


Vježba za više energije

Malo teža vježba, ali isplati se. Kleknite, razmaknite koljena u širinu kukova i dišući se sagnite unatrag tako da rukama zahvatite gležnjeve. Gledajte pravo. Ostanite u ovom položaju sve dok ne izdahnete tri do odam puta.

Vježbu je potrebno izvoditi kada osjetite manjak snage.


  isprintaj članak