Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) upozorava na prevare s korona virusom
WHO ističe da sve adrese WHO e-pošte završavaju s @ who.int. Slični pošiljatelji kao što su @ who.com, @ who.org ili @ who-safety.org nisu iz WHO-a. ...
Podstrek za bolju prehranu prilikom kupovine
Skrivene kalorijske zamke, masni zalogaji, zaslađena pića - supermarket je prepun nezdrave prehrane. Mnogi se potrošači pitaju: „Što još danas jesti sigurno?“ ...
Dubrovački hotel Kazbek prvi je hrvatski hotel koji se priključio svjetskoj cage-free inicijativi
Najveća politička kampanja za životinje iskorištavane u industriji hrane - europska građanska inicijativa Okončajmo doba kaveza čiji je krajnji cilj zabrana kav ...
Anketa


NALAZITE SE U > Zdravlje
Držati se podalje od elektronskih spravica najmanje 30 minuta prije negoli legnete u krevet
Objavljeno: 23.12.2019. 08:59  
Kako brzo zaspati
Kako brzo zaspati

Zračna luka Taškent (snimio: Željko Marušić)

 

Mnogi su iskušali različite načine kako brzo zaspati. Pročitajte i pokušajte s nekima od njih. Ukoliko ni tada ne uspijete i dalje patite od nesanice, tada se obratite bioenergetičaru kako bi vam se učinkovito pomoglo bioenergetskim terapijama. I to zajamčeno!

 

1. Naprezanje očiju

Vrlo jednostavna tehnika da brže utonete u san. Dok ležite u krevetu u minuti što brže trepćite kapcima. To iscrpljuje mišiće koji su uključeni u treptanje i naprezanje očiju. I, kao što smo svi iskusili, kad su nam oči umorne, skloni smo brže zaspati.

 

2. Aromaterapija

Mirisi moćno utječu i na spavanje. Miris lavande, na primjer, vrlo je smirujući i koristi se za ublažavanje tjeskobe i uznemirenosti, a pridonosi bržem utonuću u san. Miris lavande usporava živčani sustav, koji opušta tijelo i snižava krvni tlak, olakšavajući time kvalitetan san. Drugi mirisi poput vanilije i jasmina također pomažu u promicanju sna.

 

3. Akupresura

Akupresura je oblik alternativne terapije koja se temelji na konceptu životne energije i uključuje primjenu pritiska na određene točke tijela kako bi se potaknulo ozdravljenje i opuštanje. Iako postoje različite akupresurne točke, jedna od najboljih koja umiruje um i potiče spavanje je "Treća točka oka”. Točka je smještena između dvije obrve u zavoju gdje se most nosa susreće s čelom. Postavite kažiprst ili srednji prst na ovu točku i lagano pritisnite te nježno masirajte područje. Činite to zatvorenim očima dok se ne počnete osjećati mirno, opušteno i pospano!

 

4. Čitajte knjigu

Čitanje knjige vjerojatno je jedan od najjednostavnijih načina da zaspite. Kada legnete na krevet i čitate, vaše tijelo ulazi u stanje mirovanja dok se vaše oči redovito kreću kako bi pročitale riječi, a mozak obavlja posao tumačenja onoga što čitate. Uskoro će se i vaš mozak i mišići očiju umoriti što će završiti pospanošću i spavanjem. Međutim, budite oprezni s onim što čitate. Ako počnete čitati nešto što je uzbudljivo ili zasnovano na akciji, to može izazvati uzbuđenje u vašem mozgu i odvesti ga dalje od sna!

 

5. Topli tuš

Hladnija okolina pomaže brzo zaspati. Međutim, i zagrijavanje tijela dovest će do istog učinka! Nakon što se istuširate pod toplom vodom i uđete u hladniju sobu, vaša tjelesna temperatura će padati. Ovaj pad temperature signalizira vašem tijelu da je vrijeme za odmor i usporavanje metaboličkih funkcija (kao što su brzina otkucaja srca, disanje i probava) i potiče san. Međutim, važno je paziti da se se ne tuširate duže od pet do 10 minuta. 

I izbjegavate tuširanje vrućom vodom!

 

6. Sretne misli

Vrlo često, dok ležimo u krevetu, brinemo o stvarima koje nas smetaju ili nas tjeraju. To je itekako može odagnati san. Umjesto toga sjetite se lijepih doživljaja ili razmišljajte o budućem planu uz koji ćete se osjećati dobro. Također si možete prizvati misli ili sjećanja na neko lijepo mjesto na kojem ste bili i koje vas je opuštalo poput plaže ili planina. Te misli i osjećaji čine vam zadovoljstvo i prevare mozak da se osjeća smireno i opušteno, što zauzvrat pomaže da brzo zaspite.

 

7. Držite se dalje od sprava

Naš cirkadijalni ritam (bilološki dnevni ritam) je prirodni tjelesni sustav koji je stvoren da regulira naša stanja pospanosti i budnosti tijekom dana. Područje u mozgu odgovorno za cirkadijalni ritam reagira na svjetlost i razlog je koji nam omogućuje da budemo budni ujutro i pospani kada je vani mračno. Plavo svjetlo što ga emitiraju elektronički uređaji poput mobitela, računala, tableta i televizora, potiskuju proizvodnju melatonina, hormona koji kontrolira cirkadijalni ritam. To potiče mozak i održava ga budnim, odnosno vara ga da misli kako trebate ostati budni, što vam otežava da zaspite. Stoga je dobra ideja držati se podalje od elektronskih spravica najmanje 30 minuta prije negoli legnete u krevet. Što više to bolje!

  isprintaj članak