Trnje – prostor i ljudi
U sklopu projekta Zagrebački kvartovi, Muzej grada Zagreba objavio je novu publikaciju, knjigu / katalog izložbe Trnje – prostor i ljudi. ...
Trebaju li muškarci častiti prilikom prvog spoja
Vječno je pitanje trebaju li muškarci častiti prilikom prvoga izlaska s nekom djevojkom (ženom). ...
Svjetski dan tune - bitne vrste koja zaslužuje to priznanje
Ribolov tune na Tihom oceanu nedvojbeno najbolji i najodrživiji na svijetu ...
Anketa


NALAZITE SE U > Zdravlje
Srčani udar, zatajenje srca, moždani udar: bolesti srca i krvotoka svake godine dovode do brojnih primanja u bolnicu i smrti
Objavljeno: 07.10.2020. 20:04  
Kako smanjiti opasnosti od kardiovaskularnih bolesti
Kako smanjiti opasnosti od kardiovaskularnih bolesti

Snimio: Željko Marušić

Mnoge bolesti i smrti moglo bi se spriječiti. Pušenje, nedostatak tjelovježbe, pretilost, štetni trajni stres i nezdrava prehrana, što zauzvrat dovodi do visoko rizičnih bolesti poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa i poremećaja metabolizma lipida (visoka razina kolesterola).

 

Rano sprečavanje zdravim načinom života

Ljudi bi u ranoj fazi bolesti trebali poduzeti mjere predostrožnosti u obliku zdravog načina života kako bi izbjegli vrlo opasne kardiovaskularne bolesti. Sedam koraka može vam pomoći iako promjena načina života nije uvijek laka u vrevi svakodnevnog posla i obiteljskog života.

 

S kretanjem do boljeg osjećanja i proizvodnosti

Ali kako više vježbate unatoč slabijem zdravstvenom stanju? Kako se hraniti zdravije? I što još treba uzeti u obzir? Ovime:

• Pokrenite se i više se krećite

• Prestani pušiti

• Jedite zdravije i izbjegavajte šećer

• Obratite pažnju na težinu

• Pazite na krvni tlak

• Pripazite na razinu kolesterola

• Osigurajte si dovoljno opuštanja u svakodnevnom životu

Tjelovježba također poboljšava raspoloženje i pomaže u prevladavanju želje za cigaretom. U konačnici, međutim, svaka bi bolesna osoba trebala odrediti svoj vlastiti redoslijed (prioritete). To je važno kako bi se promjena načina života mogla ustaliti.

 

Sedam savjeta za zdravo srce

Više pokreta

Oni koji redovito vježbaju učinkovito sprečavaju bolesti srca i krvnih žila, ali i šećerne bolesti i raka poput raka debelog crijeva ili dojke. Najbolji izbor je vježba izdržljivosti od pola sata pet dana u tjednu. Na primjer: trčanje, brzo hodanje, vožnja biciklom, plivanje, trening na ergometru ili ples u slučaju vježbanja umjerene izdržljivosti.

Najbolje je svakodnevni život učiniti što aktivnijim: vozite bicikl umjesto automobila ili e-skutera, hodajte stubama umjesto da se vozite dizalom, stojite u uredu umjesto da sjedite dok razgovarate telefonom i radite. Ljudi s bolesnim srcem trebali bi razgovarati sa svojim liječnikom o svojoj tjelesnoj spremnosti. To se odnosi i na zdrave ljude nakon duže stanke bez tjelesne aktivnosti.

Kretanje ne štiti samo od arterioskleroze ("vaskularna kalcifikacija" ili "arterijska kalcifikacija"), već ima dobar učinak na ostale funkcije tijela i rad organa kao što su obnova stanica, poticanje moždane aktivnosti, metabolički procesi u jetri i drugim organima.

 

Prestanite pušiti

Prestanak pušenja! Nikotin je jak otrov za krvne žile, a korištenje duhana čimbenik je opasnosti za srčani udar, moždani udar i otvrdnjavanje arterija. Pušenju se mogu pripisati srčani i moždani udari, zloćudni tumori i kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB).

Prestanak pušenja najučinkovitija je pojedinačna mjera nakon srčanog udara i smanjuje opasnost od ponovnog srčanog udara za preko 50 posto! Ni pušenje e-cigareta se danas više ne može klasificirati kao neštetno za zdravlje.

 

Jedite zdravije

Stručnjaci promiču tradicionalnu jadransku (sredozemnu) kuhinju. Ona se oslanja na voće i povrće, salatu, mahunarke, malo mesa, na ribu, na maslinovo ulje i ulje uljane repice te na bilje umjesto soli.

Sol veže vodu u tijelu, što može potaknuti visoki krvni tlak (hipertenzija). Jedenjem dovoljne količine povrća i vlakana možete pridonijeti izbjegavanju pretilosti zbog rdosta niskog udjela energije, što zauzvrat smanjuje povišen krvni tlak. Uz to, jela jadranske kuhinje slasnog su okusa i nikako nisu pusta.

Previše šećera u hrani i piću povećava opasnost od debljine, visokog krvnog tlaka i šećerne bolesti. Stoga treba izbjegavati šećer u pićima. Mnoge namirnice poput jogurta, preljeva za salatu ili kečapa često sadrže puno šećera. Pogled na popis sastojaka pomoći će vam prepoznati skrivene šećere.

 

Obratite pažnju na težinu

Uz vježbanje, sredozemna kuhinja potiče postupno mršavljenje za zdravu težinu. Također vrijedi ograničiti pijenje alkohola. Alkohol je visokokaloričan i neizravno može dovesti do povišenog krvnog tlaka debljanjem.

Pretilost je uobičajeni pokretač visokog krvnog tlaka. Cilj bi trebao biti indeks tjelesne mase (BMI) između 22 i 25 (BMI se izračunava iz: tjelesne težine u kg podijeljene s duljinom tijela u m². Primjer: 80 kg: 1,80 (m) ² = BMI 24,7). Što se tiče mjerenja struka, muškarci bi trebali ciljati manje od 102 cm, a žene manje od 88 cm.

Mast na trbuhu stvara hormone i tvari koje potiču upalu, između ostalog utječu na krvni tlak. Svaki kilogram i svaki centimetar manje dobro utječu na visoki krvni tlak i šećer.

 

Pazite na krvni tlak

Visok krvni tlak je izdajnički jer ga u početku ne osjećate pa ga zovu "tihi ubojica". Neprepoznat i neliječen znatno povećava opasnost od srčanog udara, moždanog udara ili oštećenja bubrega. Stoga je neophodno redovito mjeriti krvni tlak.

Liječnici govore o visokom krvnom tlaku kada različita mjerenja nadlaktice u liječničkoj ordinaciji u različite dane pokazuju vrijednosti od 140 do 90 mmHg ili više. Za samomjerenja kod kuće vrijedi gornja granica od 135 do 85 mmHg.

Vrijednosti krvnog tlaka u praksi mogu biti malo veće, jer su pacijenti obično malo uzbuđeni tijekom mjerenja Vrijednosti možete unijeti u tablicu krvnog tlaka kako bi pratili napredak.

 

Pripazite na razinu kolesterola

Povišena razina kolesterola u krvi važan je čimbenik opasnosti nastanka srčanog i moždanog udara, kao i za poremećaje cirkulacije u nogama. Visoka razina LDL kolesterola uzrokuje vaskularne promjene na arterijama srca (arterioskleroza), u cerebralnim arterijama i također u arterijama nogu stvaranjem naslaga u tim posudama (plakovima).

Provjera razine kolesterola redovitim zdravstvenim pregledom kod obiteljskog liječnika jednom godišnje pomaže u sprečavanju infarkta.

 

Osigurajte dovoljno opuštanja u svakodnevnom životu

Stres na poslu, u obitelji, u vezi, a također i u slobodno vrijeme je i nedostatak opuštenosti. Tijekom stresa oslobađaju se hormoni stresa, raste šećer u krvi, povećava se oslobađanje inzulina, srce brže kuca i krvni tlak raste.

Ukoliko se ne oslobite napetosti ti procesi ne prestaju i tijelo je stalno pod pritiskom. Rezultat mogu biti upalne reakcije u tijelu, u najgorem slučaju, između ostalim, šećerna bolest, moždani udar, arterioskleroza i srčani udar ili nepravilan rad srca.

Stoga uvijek pripazite na ravnotežu između stresa i opuštanja. Stvorite otoke smirenosti koji vas ispunjaju životom, tj. aktivnosti koje vam omogućavaju da zaboravite na napetost, poput sviranja, čitanja, slikanja, plesanja, kuhanja s prijateljima, igranja s djecom ili zajedničkog odlaska na koncerte i sportska događanja. Tehnike opuštanja također su vrlo korisne, posebno za opuštanje mišića, vježbe disanja, joga, qigong ili tai chi.

 

Prevladajte vlastito slabije ja

U većini slučajeva stare, poznate strukture u vlastitom životu mora se razbiti kako bi se promijenio način života što je obično teško. Često je korisno čvrsto se odlučiti na redovno trčanje, hodanje, višestruko kuhanje s obitelji ili prijateljima kod kuće, a za pušače razmjena mišljenja i potpore s bivšim pušačima u grupi za samopomoć. 

_________________

Važna napomena: Ovaj članak ne smijete koristiti za samodijagnozu ili samoliječenje, niti može zamijeniti posjet liječniku.

  isprintaj članak