Ne morate platiti sve što dolazi na stol
Novo jelo ili piće ne plaćate, a ako ugostitelj odbije zamjenu naručeno niste dužni platiti. ...
Nove SightRun ture za novu turističku sezonu za one koji vole trčanje
SightRun tim kaže kako bi trčanje nakon biciklizma moglo zapravo postati novi zaštitni znak Hrvatske, ako se dovoljno potrudimo. ...
Prvi strip na svijetu

Strip je pridonio nazivu "žuti tisak" za novine i časopise sa senzacionalističkim sadržajem. ...
Anketa


NALAZITE SE U
Kako izgubiti 20 kilograma na težini i takvim ostati
Objavljeno: 19.03.2019. 12:27  
Kako smršaviti - Dijeta za gubitak trbuha
Kako smršaviti - Dijeta za gubitak trbuha<br>

Čak 63 posto Amerikanaca ima prekomjernu težinu, a 31 posto službeno je označeno kao pretilo. I mi smo na tom putu.

Približno 45 milijuna Amerikanaca ove će godine otići na dijetu i potrošit će ukupno dvije milijarde dolara kako bi promijenili prehrambene navike. Ipak, gotovo svi od njih će tijekom godine postati još teži, umjesto da smršave!  

Većina ljudi misli da treba mnogo volje i snage za gubljenje značajne količine težine. Prepreke im izgledaju nepremostive. To je jedan od razloga zašto su razne dijete za mršavljenje tako popularne, a nerijetko neučinkovite. Naime, za svaku dijetu treba posebna poduka!

 

Najbolja dijeta za brzo mršavljenje

Prije negoli se odlučite na dijetu shvatite kako je smršaviti moguće samo promjenom nekih navika! 

Ne gubi se samo na težini. Težina je, možemo reći, jednadžba: odnos koliko kalorija unosite i koliko kalorija trošite. Potrebno je 3500 nesagorenih kalorija staviti na pola kilograma. Isto tako, ako "spalite” 3500 kalorija, gubite pola kilograma.

Dakle, jednostavna matematika nam govori da, ako želite izgubiti 20 kilograma u kalendarskoj godini, sve što morate učiniti je uzeti 500 kalorija manje dnevno.

 

To zapravo može biti lakše negoli zvuči.

Prosječna potreba odraslog muškarca je 2000 kalorija. Dakle, treba unositi 500 kalorija manje, dakle do 1500 kalorija, što je svega 25 posto manje kalorija dnevno. 

 

Ne dolazi sve iz hrane

Ali nemojte ni pomisliti kako sve te kalorije dolaze iz hrane i kako ćete s manje jedenja postići dobru, čak idealnu težinu! Trebat ćete si pomoći i nelim drugim stvarima poput običnog kretanja ili tjelovježbe, te smanjivanjem količine i vrste napitaka. 

Dok se za neke preporučuje snažna tjelovježba, drugi mogu izgubiti težinu samo povećanjem količine tjelesne aktivnosti koju obavljaju svaki dan bez stvaranja strogog plana vježbanja.

 

Piti vodu

Jedna od najlakših promjena koju možete učiniti u vašoj prehrani je piti što više vode umjesto visokokaloričnih napitaka. Razmislite o sljedećim količinama kalorija u raznim pićima:

▪ 330 ml običnog pivoa – 153 kcal

▪ 110 ml šampanjca – 200 kcal

▪ 165 ml kakaa s obranim mlijekom – 135 kcal

▪ 330 ml limenka Coca-Cole – 155 kcal

▪ 165 ml zaslađene limunade – 395 kcal

▪ 220 ml napitjka Gatoraide – 63 kcal

▪ 140 ml crnog vina – 125 kcal

▪ 340 ml soka od brusnica – 137 kcal

▪ 340 ml tonic watera – 124 kcal

▪ 340 ml soka od naranče – 160 kcal

▪ 340 ml sojinog mlijeka – 150 kcal

▪ 340 ml Starbucks Caffe Latte – 200 kcal

▪ 340 ml punomasnog mlijeka – 220 kcal  

▪ 340 ml nemasnog mlijeka – 125 kcal

 

Možda već vidite načine da izbacite barem polovicu potrebnih 500 kalorija za mršavljenje s gornjeg popisa. I biti dobro krenete izgubiti 22 kilograma i zadržite težinu ostale godine!

  isprintaj članak