Filmaktiv poziva riječke srednjoškolce i srednjoškolke na audiciju za dokumentarni film „Koga briga”
Polazišna točka filma su stvarni problemi, ljudi i događaji u svijetu generacije Z, ispričani iz perspektive mladih sudionika. ...
Uloga bakterija u održavanju zdravlja morskih sedimenta
Istraživanja mikrobnih zajednica mogu dati ključne informacije o stupnju zagađenja okoliša te ih je potrebno uključiti u praćenje stanja okoliša u budućnosti! ...
Najbolji poslodavci u Singapuru 2021. godine
Hotelska kuća Marriot je zauzela visoko 11. mjesto, a Accor Hotels su na 18 mjestu, Starbucks Coffe Singapore na 22. mjestu. ...
Anketa


NALAZITE SE U
Životno važan mineral kojeg se može unijeti u tijelo uravnoteženom prehranom.
Objavljeno: 24.02.2021. 05:23  
Magnezij - ne prekoračujte najvišu dnevnu dozu
Magnezij - ne prekoračujte najvišu dnevnu dozu

Magnezij dodatno najviše koriste sportaši

Magnezij je nama životno važan mineral kojeg se može unijeti u tijelo uravnoteženom prehranom. Dobri izvori magnezija uključuju cjelovite žitarice, orašaste plodove, zeleno povrće, mahunarke, mlijeko i mliječne proizvode. 

 

Možete li pojesti previše magnezija?

Magnezij je mineral o kojem tijelo ovisi. U pravilu zdrava osoba koja ima uravnoteženu prehranu unosi dovoljne količine svakodnevnom prehranom. Kako ga neki ljudi koriste i u obliku dodatka prehrani trebaju voditi računa da ne prekorače najvišu preporučenu dnevnu količinu.

Magnezij je jedna od najvažnijih hranjivih tvari za ljude. Svatko tko trajno unosi premalo elementa u tragovima ugrožava svoje zdravlje. Nedostatak magnezija često se pokazuje kroz nespecifične simptome. Ako ih se prepozna, bitno im se suprotstaviti odgovarajućom prehranom – ili, možda, dodacima prehrani. No, stručnjaci ističu da ne smiju premašiti dnevnu najvišu dozvoljenu količinu.

 

Životno važan mineral

Magnezij je neophodan mineral koji je, između ostalog, potreban za mineralizaciju kostiju i zuba te za mnoge metaboličke procese, prijenos impulsa živaca i mišićne kontrakcije.

Budući da ljudsko tijelo ne može samo proizvesti magnezij, treba ga dobiti iz hrane. Dobri izvori magnezija su proizvodi od cjelovitih žitarica, orašasti plodovi, zeleno povrće, mahunarke, mlijeko i mliječni proizvodi, ali i meso i riba.

Njemačko nutricionističko društvo (DGE) preporučuje unos magnezija između 300 i 400 mg dnevno za adolescente i odrasle, ovisno o spolu i dobi. Trudnice, dojilje i natjecatelji sportaši, kao i mladi i stariji građani imaju povećanu potrebu za magnezijem.

 

Dobro uravnotežena prehrana

Zdravi ljudi dobivaju dovoljno magnezija uravnoteženom, cjelovitom prehranom. No, postoje stanja u kojima može nastati manjak magnezija, na primjer zbog jednostrane prehrane, zbog povećanih zahtjeva tijekom trudnoće i dojenja, u adolescenciji i poodmakloj dobi ili zbog jakog znojenja u natjecateljskim sportovima i trajnog stresa.

A bolesti kao što su dijabetes, ovisnost o alkoholu, teške gastrointestinalne bolesti (gastrointestinalne bolesti su bolesti probavnog sustava: usta, jednjaka, želuca, gušterače, žuči, jetre i crijeva) ili upotreba određenih lijekova poput diuretika ili kortizona mogu dovesti do nedostatka magnezija.

Simptomi nedostatka magnezija mogu biti različiti. Najpoznatiji su noćni grčevi tijela i trzanje kapaka. Također može uzrokovati lupanje srca, povišeni krvni tlak, migrenu ili proljev i mučninu. Vaš obiteljski liječnik trebao bi ustanoviti postoji li nedostatak magnezija.

 

Visoke količine mogu štetiti zdravlju

U usporedbi s lijekom s aktivnim sastojkom magnezijem, kojeg se koristi u slučaju akutnog nedostatka magnezija i kojeg je propisao obiteljski liječnik, magnezij služi kao dodatak prehrani za nadopunu unosa u slučaju povećane potrebe ili jednostrane prehrane kako bi se spriječio nedovoljni unos. Magnezij je komercijalno dostupan u širokom rasponu oblika doziranja kao što su šumeće tablete, kapsule ili tablete.

Njemački Savezni institut za procjenu rizika (BfR) savjetuje da se ne unosi više od 250 miligrama magnezija dnevno u obliku dodataka prehrani uz unos putem hrane. Znanstveno istraživanje pokazalo je da uzimanje magnezija u količini od 250 miligrama ili više dnevno može izazvati proljev. Količina iznad 2500 mg dnevno može imati čak i vrlo opasne popratne pojave poput pada krvnog tlaka ili slabosti mišića. Najbolje je najvišu dnevnu količinu raspoditi u najmanje dvije doze dnevno čime se može dodatno poboljšati podnošljivost. 

Svatko tko se odluči na dodavanje tzv. dodataka prehrani trebao bi se unaprijed o tome savjetovati s obiteljskim liječnikom. U pravilu je uravnotežena prehrana s puno voća i povrća najbolja prehrambena strategija kako bi se tijelo opskrbilo svim bitnim tvarima.

___________________

Važna napomena: Ovo je općeniti članak i ne smije se koristiti za samodijagnozu ili samoliječenje, niti može zamijeniti posjet liječniku.

  isprintaj članak