Život bez muke i nereda
Jeste li se sjetili kupiti jeftinu plastičnu foliju i njome zaštititi radnu površinu prilikom rada za koji smatrate da će je dosta zaprljati? Kad završite jedno ...
Pet načina kako pronaći pravog životnog partnera
Postoje razne stvari koje nekome mogu otežati pronalazak srodne duše, počevši od previše zauzetosti poslom, nespojivosti itd. Postoje čak i oni koji su odlučili ...
Kostarika je proglašena najsretnijom zemljom u Latinskoj Americi
Ovo istraživanje mjeri očekivano trajanje života, BDP po stanovniku, doživljaj korupcije, slobodu donošenja odluka, podršku drugih ljudi u teškim vremenima i ve ...
Anketa


NALAZITE SE U > Prehrana
Životno važan mineral kojeg se može unijeti u tijelo uravnoteženom prehranom.
Objavljeno: 24.02.2021. 05:23  
Magnezij - ne prekoračujte najvišu dnevnu dozu
Magnezij - ne prekoračujte najvišu dnevnu dozu

Magnezij dodatno najviše koriste sportaši

Magnezij je nama životno važan mineral kojeg se može unijeti u tijelo uravnoteženom prehranom. Dobri izvori magnezija uključuju cjelovite žitarice, orašaste plodove, zeleno povrće, mahunarke, mlijeko i mliječne proizvode. 

 

Možete li pojesti previše magnezija?

Magnezij je mineral o kojem tijelo ovisi. U pravilu zdrava osoba koja ima uravnoteženu prehranu unosi dovoljne količine svakodnevnom prehranom. Kako ga neki ljudi koriste i u obliku dodatka prehrani trebaju voditi računa da ne prekorače najvišu preporučenu dnevnu količinu.

Magnezij je jedna od najvažnijih hranjivih tvari za ljude. Svatko tko trajno unosi premalo elementa u tragovima ugrožava svoje zdravlje. Nedostatak magnezija često se pokazuje kroz nespecifične simptome. Ako ih se prepozna, bitno im se suprotstaviti odgovarajućom prehranom – ili, možda, dodacima prehrani. No, stručnjaci ističu da ne smiju premašiti dnevnu najvišu dozvoljenu količinu.

 

Životno važan mineral

Magnezij je neophodan mineral koji je, između ostalog, potreban za mineralizaciju kostiju i zuba te za mnoge metaboličke procese, prijenos impulsa živaca i mišićne kontrakcije.

Budući da ljudsko tijelo ne može samo proizvesti magnezij, treba ga dobiti iz hrane. Dobri izvori magnezija su proizvodi od cjelovitih žitarica, orašasti plodovi, zeleno povrće, mahunarke, mlijeko i mliječni proizvodi, ali i meso i riba.

Njemačko nutricionističko društvo (DGE) preporučuje unos magnezija između 300 i 400 mg dnevno za adolescente i odrasle, ovisno o spolu i dobi. Trudnice, dojilje i natjecatelji sportaši, kao i mladi i stariji građani imaju povećanu potrebu za magnezijem.

 

Dobro uravnotežena prehrana

Zdravi ljudi dobivaju dovoljno magnezija uravnoteženom, cjelovitom prehranom. No, postoje stanja u kojima može nastati manjak magnezija, na primjer zbog jednostrane prehrane, zbog povećanih zahtjeva tijekom trudnoće i dojenja, u adolescenciji i poodmakloj dobi ili zbog jakog znojenja u natjecateljskim sportovima i trajnog stresa.

A bolesti kao što su dijabetes, ovisnost o alkoholu, teške gastrointestinalne bolesti (gastrointestinalne bolesti su bolesti probavnog sustava: usta, jednjaka, želuca, gušterače, žuči, jetre i crijeva) ili upotreba određenih lijekova poput diuretika ili kortizona mogu dovesti do nedostatka magnezija.

Simptomi nedostatka magnezija mogu biti različiti. Najpoznatiji su noćni grčevi tijela i trzanje kapaka. Također može uzrokovati lupanje srca, povišeni krvni tlak, migrenu ili proljev i mučninu. Vaš obiteljski liječnik trebao bi ustanoviti postoji li nedostatak magnezija.

 

Visoke količine mogu štetiti zdravlju

U usporedbi s lijekom s aktivnim sastojkom magnezijem, kojeg se koristi u slučaju akutnog nedostatka magnezija i kojeg je propisao obiteljski liječnik, magnezij služi kao dodatak prehrani za nadopunu unosa u slučaju povećane potrebe ili jednostrane prehrane kako bi se spriječio nedovoljni unos. Magnezij je komercijalno dostupan u širokom rasponu oblika doziranja kao što su šumeće tablete, kapsule ili tablete.

Njemački Savezni institut za procjenu rizika (BfR) savjetuje da se ne unosi više od 250 miligrama magnezija dnevno u obliku dodataka prehrani uz unos putem hrane. Znanstveno istraživanje pokazalo je da uzimanje magnezija u količini od 250 miligrama ili više dnevno može izazvati proljev. Količina iznad 2500 mg dnevno može imati čak i vrlo opasne popratne pojave poput pada krvnog tlaka ili slabosti mišića. Najbolje je najvišu dnevnu količinu raspoditi u najmanje dvije doze dnevno čime se može dodatno poboljšati podnošljivost. 

Svatko tko se odluči na dodavanje tzv. dodataka prehrani trebao bi se unaprijed o tome savjetovati s obiteljskim liječnikom. U pravilu je uravnotežena prehrana s puno voća i povrća najbolja prehrambena strategija kako bi se tijelo opskrbilo svim bitnim tvarima.

___________________

Važna napomena: Ovo je općeniti članak i ne smije se koristiti za samodijagnozu ili samoliječenje, niti može zamijeniti posjet liječniku.

  isprintaj članak