Filmaktiv poziva riječke srednjoškolce i srednjoškolke na audiciju za dokumentarni film „Koga briga”
Polazišna točka filma su stvarni problemi, ljudi i događaji u svijetu generacije Z, ispričani iz perspektive mladih sudionika. ...
Uloga bakterija u održavanju zdravlja morskih sedimenta
Istraživanja mikrobnih zajednica mogu dati ključne informacije o stupnju zagađenja okoliša te ih je potrebno uključiti u praćenje stanja okoliša u budućnosti! ...
Najbolji poslodavci u Singapuru 2021. godine
Hotelska kuća Marriot je zauzela visoko 11. mjesto, a Accor Hotels su na 18 mjestu, Starbucks Coffe Singapore na 22. mjestu. ...
Anketa


NALAZITE SE U
Samo mirovanje omogućava rast mišića
Objavljeno: 21.01.2021. 04:29  
Masaže imaju sličan zaštitni učinak na muskulaturu kao i istezanje
Masaže imaju sličan zaštitni učinak na muskulaturu kao i istezanje

Slikao: Renato Jagustović

U mirnoći je snaga: ta kineska mudrost vrijedi i za fitness. Zbog toga nemojte trening prekidati naglo, već postupno smanjujte brzinu i snagu vježbanja. Nakon posljednje vježbe šećite pet do deset minuta po dvorani najbolje ljuljajući rukama kako bi se metabolizam, disanje i frekvencija srca ponovno normalizirali. Nakon toga trebali biste se petnaestak minuta istezati.

 

Istezanje

Za vrijeme vježbanja mišićna vlakna se skraćuju jer se neprekidno stežu. Zbog toga se mišići nakon treninga trebaju obavezno opustiti i istegnuti. To štiti od upale mišića ili čak grčeva jer istezanje vlakana otklanja iz tkiva mliječne kiseline i ostale otpadne proizvode nastale tijekom vježbanja. Najvažniji učinak strechinga je očuvanje amplitude kretanja: tko se nikad ne isteže, prije ili kasnije time neizbježno smanjuje amplitudu kretanja mišića koji se u najgorem slučaju mogu čak i skratiti i na taj način izgrađuje manju masu.

 

Masaže imaju sličan zaštitini učinak na muskulaturu kao i istezanje

Masaže imaju sličan zaštitini učinak na muskulaturu kao i istezanje. Glađenje ignječenje tkiva pomaže kod napetosti i ukočenosti, čisti mišiće i priprema ih za slijedeći trening. Tko stalno naporno trenira trebao bi si jednom tjedno priuštiti masažu.

Sauna i san u kombinaciji omogućuju mišićima rast. Doduše, još uvijek kruži pogrešno shvaćanje da mišići rastu za vrijeme treninga, no, na ovom mjestu naglašava se: samo mirovanje omogućava rast mišića. Zbog toga su neizbježne faze odmora između dana vježbanja. Tko nakon treninga stalno juri na tulume ne smije se žaliti na nezadovoljavajući uspjeh (barem što se tiče rasta mišića). Vrijeme oporavka može se i te kako aktivno organizirati npr. plivanjem (umjerenim), šetnjom, jogom, autogenim treningom ili dodatnim elementima gimnastike. Najučinkovitiji pasivni oblici bile bi kupke (kada ili whirlpool) ili sve vrste saune. Pri tom su dvije serije već dovoljne da se znojenjem izluče sve štetne tvari iz mišića i da se istovremeno počne s opuštanjem. 

  isprintaj članak