Život bez muke i nereda
Jeste li se sjetili kupiti jeftinu plastičnu foliju i njome zaštititi radnu površinu prilikom rada za koji smatrate da će je dosta zaprljati? Kad završite jedno ...
Pet načina kako pronaći pravog životnog partnera
Postoje razne stvari koje nekome mogu otežati pronalazak srodne duše, počevši od previše zauzetosti poslom, nespojivosti itd. Postoje čak i oni koji su odlučili ...
Kostarika je proglašena najsretnijom zemljom u Latinskoj Americi
Ovo istraživanje mjeri očekivano trajanje života, BDP po stanovniku, doživljaj korupcije, slobodu donošenja odluka, podršku drugih ljudi u teškim vremenima i ve ...
Anketa


NALAZITE SE U > Fitness
Samo mirovanje omogućava rast mišića
Objavljeno: 21.01.2021. 04:29  
Masaže imaju sličan zaštitni učinak na muskulaturu kao i istezanje
Masaže imaju sličan zaštitni učinak na muskulaturu kao i istezanje

Slikao: Renato Jagustović

U mirnoći je snaga: ta kineska mudrost vrijedi i za fitness. Zbog toga nemojte trening prekidati naglo, već postupno smanjujte brzinu i snagu vježbanja. Nakon posljednje vježbe šećite pet do deset minuta po dvorani najbolje ljuljajući rukama kako bi se metabolizam, disanje i frekvencija srca ponovno normalizirali. Nakon toga trebali biste se petnaestak minuta istezati.

 

Istezanje

Za vrijeme vježbanja mišićna vlakna se skraćuju jer se neprekidno stežu. Zbog toga se mišići nakon treninga trebaju obavezno opustiti i istegnuti. To štiti od upale mišića ili čak grčeva jer istezanje vlakana otklanja iz tkiva mliječne kiseline i ostale otpadne proizvode nastale tijekom vježbanja. Najvažniji učinak strechinga je očuvanje amplitude kretanja: tko se nikad ne isteže, prije ili kasnije time neizbježno smanjuje amplitudu kretanja mišića koji se u najgorem slučaju mogu čak i skratiti i na taj način izgrađuje manju masu.

 

Masaže imaju sličan zaštitini učinak na muskulaturu kao i istezanje

Masaže imaju sličan zaštitini učinak na muskulaturu kao i istezanje. Glađenje ignječenje tkiva pomaže kod napetosti i ukočenosti, čisti mišiće i priprema ih za slijedeći trening. Tko stalno naporno trenira trebao bi si jednom tjedno priuštiti masažu.

Sauna i san u kombinaciji omogućuju mišićima rast. Doduše, još uvijek kruži pogrešno shvaćanje da mišići rastu za vrijeme treninga, no, na ovom mjestu naglašava se: samo mirovanje omogućava rast mišića. Zbog toga su neizbježne faze odmora između dana vježbanja. Tko nakon treninga stalno juri na tulume ne smije se žaliti na nezadovoljavajući uspjeh (barem što se tiče rasta mišića). Vrijeme oporavka može se i te kako aktivno organizirati npr. plivanjem (umjerenim), šetnjom, jogom, autogenim treningom ili dodatnim elementima gimnastike. Najučinkovitiji pasivni oblici bile bi kupke (kada ili whirlpool) ili sve vrste saune. Pri tom su dvije serije već dovoljne da se znojenjem izluče sve štetne tvari iz mišića i da se istovremeno počne s opuštanjem. 

  isprintaj članak