Iznenađujuće činjenice o fakultetima u SAD-u
Fakulteti se često međusobno natječu u tome koji je kampus najdomljiviji i koji će pridobiti najviše studenata. ...
Posjetili su 10 restorana brze hrane, nezadovoljni označavanjem alergena
Stručnjaci Međunarodnog instituta za potrošačka istraživanje (MIPOR) posjetili su 10 restorana brze hrane u pet slovenskih gradova i provjerili je li označavanj ...
Sa završenim studijem psihologije može se ostvariti krasan posao i napredovanje u njemu
Kako je područje psihologije toliko raznoliko, mogućnosti zaposlenja su beskrajne! ...
Anketa


NALAZITE SE U > Zdravlje
Većina ljudi žudi za slatkišima ili drugom nezdravom hranom poput čipsa
Objavljeno: 22.07.2020. 10:16  
Mršaviti, a spriječiti žudnju za hranom
Mršaviti, a spriječiti žudnju za hranom

Snimio: Željko Marušić

Žudnja za nezdravom hranom, poput slatkiša ili čak i slanih namirnica, otežava gubitak kilograma. Ali protiv žudnje se mora nešto učiniti.

Većina ljudi žudi za slatkišima ili drugom nezdravom hranom poput čipsa s vremena na vrijeme. Razlog za međuobrok može biti nepovoljna struktura obroka kao, na primjer, preduga stanka između obroka ili pretjerano ograničen unos kalorija.

 

Male grickalice

Često je korisno planirati dvije do tri male užine uz tri glavna obroka. Posebno je prikladna sirova hrana, na primjer mrkva ili paprika. Povrće je malo kalorično, ali zahvaljujući visokom sadržaju vlakana pune nam želudac. Preporučuje se i komad voća ili šalica jogurta s malo masnoće.

Sastav jela također igra ulogu u učinku osjećaja sitosti. Ima smisla jesti obrok sadrži sastojke ugljikohidrata i proteina. Protein (na primjer riba, meso, mlijeko, skuti sir ili jogurt) zasitit će nas na duže vrijeme, baš kao i proizvodi od cjelovitih žitarica poput tjestenine od cjelovitih žitarica, integralne riže ili integralnog kruha.

Oni koji vole jesti kruh ili peciva trebali bi kupovati i jesti, odnosno u gostionici tražiti, prave proizvode od cjelovitih žitarica umjesto bijelog ili tamnog kruha obojenog s ekstraktom slada i slično.

 

Pijte dovoljno vode

Osim toga, treba popiti dovoljno tekućine, najbolje u vodu, ali i pića koja sadrže malo kalorija poput biljnih i voćnih čajeva, čak sokove s mineralnom vodom ili bezalkoholno pivo. Kod potonjeg ne pretjerivati.

Stručnjaci ističu da trajna promjena prehrane djeluje samo s obzirom na svakodnevne osobne navike. Na primjer, ako nemate puno vremena za vrijeme ručka, možete pokušati pripremiti prikladna jela, poput salate ili povrća, tako da ne morate pribjegavati brzoj hrani ili slično.

Malo nasjeckanog voća i povrća ili rižni vafli odlični su za užinu u večernjim satima ispred televizije.

Međutim, većina ljudi ne može potpuno odustati od slatkiša ili slanih poslastica. Stoga ima smisla dozvoliti sebi dnevnu ili tjednu količinu, ali da budemo svjesni kako uživamo u njima i da time nemamo potrebu za dodatni obrok sa strane.

______________

Važna napomena:

Ovaj članak sadrži samo opće podatke i ne smije se ga koristiti za samodijagnosticiranje ili liječenje, niti može zamijeniti posjet liječniku.

  isprintaj članak