Iznenađujuće činjenice o fakultetima u SAD-u
Fakulteti se često međusobno natječu u tome koji je kampus najdomljiviji i koji će pridobiti najviše studenata. ...
Posjetili su 10 restorana brze hrane, nezadovoljni označavanjem alergena
Stručnjaci Međunarodnog instituta za potrošačka istraživanje (MIPOR) posjetili su 10 restorana brze hrane u pet slovenskih gradova i provjerili je li označavanj ...
Sa završenim studijem psihologije može se ostvariti krasan posao i napredovanje u njemu
Kako je područje psihologije toliko raznoliko, mogućnosti zaposlenja su beskrajne! ...
Anketa


NALAZITE SE U > Fitness
Kod lošeg držanja dolazi do trošenja zglobnih površina
Objavljeno: 13.11.2019. 17:59  
O držanju tijela (postura)...
O držanju tijela (postura)...
  • O držanju tijela (postura)...
  • O držanju tijela (postura)...

Načini držanja tijela (snimio: Željko Marušić)

 

Mnogi od problema sa kojima se redovito susreću fizioterapeuti i liječnici vezani su upravo za loše držanje tijela (posturu). Da bi znali na što mislimo kada kažemo "loša” postura (držanje tijela), pogledajmo prvo što smatramo "idealnom posturom”.

 

Napisala: Kristina Knežević, viši fizioterapeut

 

Kod idealnog držanja tijela sile u njemu su ravnomjerno raspoređene kroz tijelo, tako da su svi zglobovi u neutralnom položaju. U tom slučaju će doći do malog trošenja zglobnih površina, te će prirodna ravnoteža i pravilna dužina mišića biti očuvana. 

 

Primjećujemo točke tijela kroz koje pada zamišljena crta:

• ušna školjka

• trupovi kralježaka vratne kralježnice

• vrh ramena

• trupovi lumbalnih kralježaka

• malo iza zgloba kuka

• lagano ispred središta koljenog zgloba

• malo ispred lateralnog maleola

 

Možemo sažeti najvažnije čimbenike koji mogu utjecati na odstupanje našeg držanja tijela od ovih idealnih mjera:

• nasljedstvo

• ozljede

• bolesti (tjelesne i duševne)

• čimbenici vezani uz radni odnos

• hobby/sport koji može uzrokovati neravnotežu u mišićnim

skupinama

• moda i kultura

 

Određivanje posturalnog tipa nije uvijek jednostavno. Neki ljudi mogu imati kombinaciju dolje navedenih tipova držanja. Najbolji način za utvrđivanje posturalnog tipa jest stati postrance u donjem rublju ispred ogledala, te zaposliti nekoga da drži referentnu liniju (komad tanjeg užeta sa obješenim utegom) i zatim analizirati kroz koje tjelesne strukture pada referentna linija i usporediti je sa navedenim idealnim posturalnim tipom.

 

Svi ovi čimbenici mogu imati utjecaj na naša tijela i mogu promjeniti idealno držanje tijela u jedno od slijedeće tri vrste držanja.

Pasturalni tip A

Ovaj tip držanja je jako čest. Kod takvih osoba referentna linija će otkriti slijedeće nepravilnosti: Glava je pomaknuta naprijed, tako da su stražnji mišići vrata skraćeni i jaki, a prednji, vratni fleksori su opušteni i slabi

Prsna kralježnica je previše zaokružena prema natrag čineći kifozu. Kao posljedica toga prsni mišići su su jaki i skraćeni, a leđni su produženi i slabi. Zdjelica je rotirana prema naprijed.

Fleksori kuka su skraćeni

Glutealni mišići su slabi i opušteni

Mišići stražnje lože su jaki jer nadomještaju slabe glutealne mišiće

 

Posturalni tip B 

• Lako ga je uočiti jer su leđa ravna:

• Glava je ispred referentne linije Gornji dio torakalne kralježnice može biti zaobljen dok je donji ravan.

• Zdjelica je rotirana prema natrag Mišići stražnje lože su jaki i skraćeni te rotiraju zdjelicu dodatno prema natrag.

• Fleksori kuka su dugi i slabi. Gornji abdominalni mišići su često skraćeni.

 

Posturalni tip C

• Ovaj tip držanja se relativno često može vidjeti kod teenagera. Karakterizira ga:

• Glava je pomaknuta naprijed 

• Prsna kralježnica je vidljivo nagnuta prema natrag stvarajući kifozu 

• Gornji trbušni mišići mogu biti skraćeni, dok su donji trbušni slabi 

• Zdjelica je rotirana prema natrag, a cijela je pomaknuta nešto ispred referentne linije

• Fleksori kuka su dugi i slabi 

• Glutealni mišići su vidljivo slabi

 

Vidljivo je da se držanja tijela uveliko razlikuju, te da ne postoji jedan program koji bi odgovarao svima. Ako želimo postići idealan položaj, potrebno je proučiti trenutno stanje, a zatim planirati program vježbi. Takve vježbe zovemo individualne vježbe, a osnovna svrha im je ispravak korekcija nabrojanih promjena u držanju. Pravilnim pristupm i odabirom vježbi postići ćemo ravnomjernu distribuciju sila u tijelu, a time ćemo uveliko usporiti degeneraciju zglobnih tijela. Također pravilnim držanjem naši vitalni organi nisu pritisnuti na bio koji način, te im je omogućena nesmetana funkcija.

  isprintaj članak