Stvari koje nikako ne pripadaju u perilicu rublja
Ako želite uštedjeti novac i ako želite da vaša perilica rublja dobro i dugo radi, onda budite oprezni da sljedeći predmeti ne uđu u nju. ...
Djeca, škola i zaštitne maske za lice
I učenici i studenti u Nizozemskoj ne moraju nositi maske za lice, čak ni učitelji i starija djeca iako su se neki učitelji opirali takvoj "slobodi”. ...
Kako najbolje iskoristiti vrijeme za učenje kod kuće
Slijedite ove jednostavne savjete i stvorite uvjete za učenje kod kuće. ...
Anketa


NALAZITE SE U
Toplina i količina tekućine potrebne tijelu
Objavljeno: 10.08.2020. 07:42  
Pijete li previše vode? Ili premalo?
Pijete li previše vode? Ili premalo?

Ne možemo preživjeti bez vode, a hidratacija je izuzetno važna za zdravlje. Ali koliko zapravo moramo piti i pijemo li previše tekućine? 

Ljeti se povećava potreba za vodom zbog visokih temperatura i pojačanog znojenja. Ali također možete popiti i previše tekućine! A što onda?

Koliko vode trebamo ovisi o nizu činjenica. Pored vanjske temperature igraju ulogu veličina čovjeka, aktivnost, izmjena tvari u tijelu i prehrana. Uzimanje u obzir svih čimbenika može se osigurati da se vaše tijelo na odgovarajući način opskrbi vodom.

 

Preporuke za unos vode

Tjelesna aktivnost i zdravlje posebno su važni u određivanju koliko vam vode treba. Preporučeni dnevni unos vode je oko 3,7 litara za muškarce i 2,7 litara za žene mogao bi poslužiti kao vodič. Kako je voda sadržana u našoj hrani to ne znači da morate piti toliko vode.

 

Četiri čimbenika određuju potrebu za vodom

Razina aktivnosti: Oni koji puno vježbaju ili su u pokretu cijeli dan, trebaju piti više vode.

Vanjska temperatura: U vrućim danima trebali biste povećati količinu popijene vode.

Metabolizam: Ako mislite da imate brzu probavu, možda će vam trebati i više vode.

Visina i težina: Više tijelo treba više vode negoli teže.

 

Različita potreba za tekućinom

Uz to, potreba za vodom podložna je svakodnevnim oscilacijama, koje ovise o vremenu, zdravlju, tjelesnom naporu, i, na primjer, pijenju alkohola. Potreba za tekućinom može se povećati posebno kod bolesti, na primjer ako izgubite puno tekućine povraćanjem ili proljevom. Čak i s groznicom. Tada ima smisla povećati dnevnu količinu tekućine. Bistru juhu se također smatra jednom od tekućina.

 

Kako znati pijete li dovoljno vode?

Čak i ako ne osjetite žeđ, ne znači da ste tijelo opskrbili s dovoljno tekućine, problem poznat posebno kod starijih osoba. Kako biste to ustanovili može vam pomoći pogled na vlastitu mokraću. Ako je gotovo bezbojna poput vode, na pravom ste putu. Ali ako je vaša mokraća jarko žuta ili ima jak miris, vjerojatno biste trebali piti više tekućine!

 

Simptomi dehidracije (nedostatka tekućine)

Ovo su simptomi blagog nedostatka tekućine ili blage do umjerene dehidracije:

- zatvor,

- vrtoglavica,

- suha usta,

- umor,

- grčevi u mišićima

Teška dehidracija, međutim, zahtijeva hitno liječenje. Pored već spomenutih simptoma, u takvim su slučajevima mogući i sljedeći simptomi:

- bol u trbuhu,

- zbunjenost,

- letargija.

 

Možete li popiti previše vode?

Da! Rezultat je hiponatremija (preniski sadržaj natrija), koja se javlja kada ljudi piju previše vode u prilično kratkom vremenskom razdoblju. Međutim, to je teško postići. Sasvim je neobično da netko pije toliko vode da zapravo sebi nanosi štetu. Dogodi li se to, moglo dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. 

__________________

Važna napomena:

Ovaj je članak je informativan i ne smije ga se koristiti za samodijagnozu ili samoliječenje, niti može zamijeniti posjet liječniku.

  isprintaj članak