Drevni kosturi poznati kao "Ljubavnici iz Modene" su mladići
Dva su mladića dakle, mogli biti ratni drugovi ili prijatelji, umrli zajedno tijekom okršaja i tako pokopani unutar istog groba “ ...
Mjesec na dan rođenja utječe na naše osobine
Ukoliko ste rpđeni u vrijeme punog Mjeseca potpuno ste drugačiji od osoba rođenih u doba polumjeseca. ...
Bosch započinje sezonu grijanja novim rap videozapisom
IFA 2019.: sezona počinje uz pametni i povezani sustav grijanja EasyControl ...
Anketa


NALAZITE SE U > Fitness
Lako je prepoznati zašto mnogi golferi imaju problema s leđima
Objavljeno: 30.07.2013. 17:59  
Profesionalni golferi su skloni ozljedama prenaprezanja
Profesionalni golferi su skloni ozljedama prenaprezanja

Lako je prepoznati zašto mnogi golferi imaju problema s leđima. Samo podizanje palica za golf iz prtljažnika i hodanje sa teretom na jednom ramenu do željenog odredišta postavlja ogroman napor za leđa. Čak prije nego što se izvrši početni udarac!

Kao većina sportova golf je asimetričan, to znači da izbacuje mišićni sustav iz balansa. Zamislimo osobu koja odigra 18 rupa kroz tri ili četiri sata, tijekom kojega se neprestano savija da bi namjestio loptu za početni udarac, a zatim okreće kralježnicu pri udarcu uvijek na istu stranu. Takva osoba neprestano koristi iste mišiće i okreće kralježnicu stalno na isti način. Kao posljedica toga, jedna grupa mišića se previše koristi, a time i jača, dok se druga skupina zanemaruje.

Profesionalni golferi su skloni ozljedama prenaprezanja kao rezultat ozljeda koje nastaju jednoličnim udarcima palicom. Ramena, vrat, kukovi i stopala su ranjivi, ali najveće opterećenje pada na kralježnicu. Medicinski snimci su pokazali da profesionalni desnoruki golferi imaju iznadprosječni broj ozljeda na desnoj strani tijela. Učestalo okretanje kralježnice na desnu stranu ima razarajući utjecaj na lumbalnu kralježnicu, povećavajući sklonost ozbiljnim poremećajima kao što je protruzija diska. Iako golferi amateri igraju daleko manje nego profesionalci i oni su skloni sličnim ozljedama ako nisu u formi.

 

Najčešće ozljede kod golfera su: lumbago, problemi sa kukovima, ozljede ramena i vrata.

 

Analizirajući mišićni status profesionalnih golfera, uočjive su sljedeće neravnoteže:

- dominantni ekstenzori leđa (erector spinae)

- smanjena lumbalna i zdjelična stabilnost

- jaki pektoralni i prednji deltoidni mišići koji vode pogrbljenom stavu

- ekstenzori vrata mogu biti prejaki

- mišići podlaktica mogu biti osobito jaki, što može dovesti do problema sa stiskom šake.

 

Kako bi se spriječili ovi problemi, osim zagrijavanja prije igranja, potrebno je redovito izvoditi vježbe rebalansiranja tijela nakon igranja golfa. Sljedeće vježbe su dobre za rebalansiranje mišića i sprečavanje najčešćih golferskih ozljeda.

 

1.Stabiliziranje kralježnice

Lezite na leđa sa savijenim koljenima. Stopala su razmaknuta za širinu kukova i nalaze se 20-ak centimetara od stražnjice. Ruke su uz tijelo. Udahnite duboko da bi ste se pripremili. Dok izdišete, uvucite donji dio trbuha i lagano zarotirajte zdjelicu, tako da se tek odigne od tla. Udahnite ponovo. Dok izdišete, držeći donji dio trbuha uvučen, spuštajte zdjelicu natrag na tlo. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta, podižući svaki put malo više kralježnicu- dok ne dođete do lopatica-otprilike 5-6 puta. Napomena: kada spuštate kralježnicu na tlo , učinite to lagano i polako, a pritisak na oba stopala treba biti jednak.

 

2.Rotacijska stabilnost kralježnice

Lezite na leđa sa savijenim kojenima i stopalima razmaknutim za širinu kukova. Ispružite ruke sa strane tijela, tako da su pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na tijelo, dlanovima okrenutim prema gore. Udahnite duboko.  Kod izdisanja uvucite mišiće donjeg abdomena i lagano okrećite glavu na jednu stranu, a noge na drugu. Prvi put se samo malo okrenite, a kasnije sva više. U krajnjoj točki rotacije udahnite, a zatim izdišući i napetog donjeg abdomena, vratite se u početni položaj. Ovu vježbu možete izvesti 10 puta na svakoj strani.

 

3.Stabiliziranje lopatica i jačanje vratnih fleksora

Lezite na prsa. Postavite dlanove jedan preko drugoga ispod čela. Udahnite duboko. Izdišući, uvucite mišiće donjeg dijela trbuha i napnite ih, također, dok izdišete povucite lopatice prema stuku. Uvucite bradu lagano prema vratu i podignite glavu prema gore 3-4 centimetra. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi -slobodno dišite. Izdišući spustite glavu na tlo. Ponovite 5 puta. Napomena: dok podižete glavu gledajte ravno u tlo.

 

4.Položaj za odmor

Nakon prethodne vježbe stanite na koljena i dlanove. Skupite stopala jedno uz drugo, a koljena lagano razmaknite. Polako spušajte stražnjicu prema tlu i natrag, dok ne sjednete na noge - držeći dlanove na tlu, a glavu u istom položaju. Ostanite opušteni u ovom položaju, ruku istegnutih prema naprijed. Osjetite otvaranje prsnog koša dok duboko udišete. Napravite 10 polaganih, dubokih udisaja i izdisaja.


  isprintaj članak