Vidra uživa u ljubavnoj predigri

Razlog uništavanja vidri je bilo meso koje se mnogo tražilo u zemljama kršćanske vjere za vrijeme posta. ...
Programirani kvarovi uređaja odnose potrošačima novac
Predloženo glasanje da potrošači imaju pravo na popravak, što znači da im dijelovi moraju biti dostupni po razumnim cijenama tijekom očekivanog vijeka trajanja. ...
Tijekom karantene djeca zaboravljaju kako koristiti nož i vilicu
Tijekom karantene tijekom pandemije covida-19, većina djece u Engleskoj zaostala je u učenju, a neka su imala znatno pogoršane društvene vještine. ...
Anketa


NALAZITE SE U > Fitness
Vježbe za srce i krvotok
Objavljeno: 10.12.2018. 12:25  
Rastezanje zlata vrijedi
Rastezanje zlata vrijedi

Kako bi srcu pomogli da nam tijelo opskrbi kisikom valja pravilno hodati i vježbati. Za nekoliko jednostavnih vježbi što dolaze iz joge nije potrebna elastičnost tijela treba samo, između svake vježbe, disati umjereno i duboko.

 

Rastezanje ruku prema nebu

Potrebno je stati uspravno i ruke ispružiti što više prema nebu dok istovrmeno jednu nogu savijemo i naslonimo stopalo najbliže koljenu druge. Dovoljno je i do gležnja ako niste dovoljno savitljivi.

U tom poliožaju treba ostati nekoliko sekunda, taman toliko da osjetimo ugodno rastezanje mišića.

Zamijenimo noge tako da sada drugo stopalo nastojimo osloniti što bliže koljenu.

 

Dlanovi iza leđa

Ovu vježbu moguće je izvesti stojeći ili sjedeći. Ruke treba staviti iza leđa, što bliže lopaticama, i dlanove okrenuti u suprotnom smjeru (od onoga kako čine vjernici u crkvi). U tom položaju treba ostati nekoliko sekunda.

Nakon toga desnu ruku savijemo prema gore, a desnu prema dolje, tako da s dlanovima dodirujemo gornji dio leđa prstima oba dlana.

Zamijeno položaj ruku i vježbu ponovimo nekoliko sekunda.

 

Savijanje u dvoje

Rastezanje ruku možemo izvesti i u paru stojeći raskrečeni jedan prema drugom. Svaki vježbač treba saviti koljeno na vanjskoj strani pružene noge, dok noge na unutarnjoj strani trebaju biti izravnate. Vanjski dijelovi stopala se trebaju doticati.

Vježbači se trebaju primiti za ruke i nagnuti tako da nastane oblik srca.

 

Naklon

U raskoraku se nagnemo naprijed nastojeći što više istegnuti kralježnicu. Rukama, odnosno dlanovima, spustimo se do tla kojeg se treba barem prstima dotaknuti. U tom ispruženom položaju nastojimo ostati barem osam sekundi, a nakon toga se tijelom polako nagnemo prema lijevom koljenu i primimo ga, a nakon toga isto uradimo prema desnom koljenu.


  isprintaj članak