Sve više bečkih restorana gostima ograničava vrijeme boravka
Posjetiteljima koji žele duže vremena ostati u restoranu preporučuju se kasnije dolaženje pa to svakako imajte na umu prilikom idućeg posjeta Beču. ...
Zagreb nudi neke od najprivlačnijih ponuda na globalnoj turističkoj digitalnoj platformi priceless.com
Korisnici mogu istraživati Zagreb noću u legendarnom starinskom Yugu ili upoznati divlju stranu grada u ekskluzivnom posjetu ZOO gdje će hraniti životinjd. ...
Opušak vas može puno stajati
Tko baci iz automobila goreću cigaretu ili otpad poput limenke od pića, bocu ili papir, ne samo da stvara smeće uz naše prometnice, već i riskira plaćanje opome ...
Anketa


NALAZITE SE U > Fitness
Vježbe za srce i krvotok
Objavljeno: 10.12.2018. 12:25  
Rastezanje zlata vrijedi
Rastezanje zlata vrijedi

Kako bi srcu pomogli da nam tijelo opskrbi kisikom valja pravilno hodati i vježbati. Za nekoliko jednostavnih vježbi što dolaze iz joge nije potrebna elastičnost tijela treba samo, između svake vježbe, disati umjereno i duboko.

 

Rastezanje ruku prema nebu

Potrebno je stati uspravno i ruke ispružiti što više prema nebu dok istovrmeno jednu nogu savijemo i naslonimo stopalo najbliže koljenu druge. Dovoljno je i do gležnja ako niste dovoljno savitljivi.

U tom poliožaju treba ostati nekoliko sekunda, taman toliko da osjetimo ugodno rastezanje mišića.

Zamijenimo noge tako da sada drugo stopalo nastojimo osloniti što bliže koljenu.

 

Dlanovi iza leđa

Ovu vježbu moguće je izvesti stojeći ili sjedeći. Ruke treba staviti iza leđa, što bliže lopaticama, i dlanove okrenuti u suprotnom smjeru (od onoga kako čine vjernici u crkvi). U tom položaju treba ostati nekoliko sekunda.

Nakon toga desnu ruku savijemo prema gore, a desnu prema dolje, tako da s dlanovima dodirujemo gornji dio leđa prstima oba dlana.

Zamijeno položaj ruku i vježbu ponovimo nekoliko sekunda.

 

Savijanje u dvoje

Rastezanje ruku možemo izvesti i u paru stojeći raskrečeni jedan prema drugom. Svaki vježbač treba saviti koljeno na vanjskoj strani pružene noge, dok noge na unutarnjoj strani trebaju biti izravnate. Vanjski dijelovi stopala se trebaju doticati.

Vježbači se trebaju primiti za ruke i nagnuti tako da nastane oblik srca.

 

Naklon

U raskoraku se nagnemo naprijed nastojeći što više istegnuti kralježnicu. Rukama, odnosno dlanovima, spustimo se do tla kojeg se treba barem prstima dotaknuti. U tom ispruženom položaju nastojimo ostati barem osam sekundi, a nakon toga se tijelom polako nagnemo prema lijevom koljenu i primimo ga, a nakon toga isto uradimo prema desnom koljenu.


  isprintaj članak