Prirodan hidrogel kao ekološko rješenje za suše
Bečki znanstvenici razvili su hidrogel od potpuno prirodnih sirovina koji dugoročno poboljšava kakvoću tla. ...
Glačalo i glačanje
Kada kupujete novo glačalo obavezno provjerite ima li odgovarajući atest tj. zadovoljava li sigurnosne sustave u našoj zemlji. ...
U Baški otvorena trgovina ručno rađenih mirisnih suvenira
Nakon što su se 15 godina prodavali na štandu, ručno rađeni suveniri Kiki dobili su trgovinu. Iako je dolazak turista na Krk neizvjestan, vlasnica obrta Suzana ...
Anketa


NALAZITE SE U > Fitness
Na plaži istina dolazi na vidjelo
Objavljeno: 23.05.2019. 23:36  
Savršeno tijelo za plažu
Savršeno tijelo za plažu

Klasični surfer je ipak blistavi, vitki Sunnyboy: smeđeg potamnjelog tena sa sunčanim naočalama, ravnog trbuha s pločicama, prekrasno definiranim mišićima i, u idealnom slučaju, s dugačkom plavom grivom.

Na plaži istina dolazi na vidjelo. Tu se prekomjerne kilograme više ne može lako sakriti. Daska za jedrenje ne donosi samo zabavu na odmoru već dovodi i vaše tijelo u zamah. Snažne ruke i snažni trbuh na vodi izgledaju bolje, a i potrebni su kako bi se jedro kod vjetrovitog vremena održavalo u pravcu. Prije negoli se krene na dasku, dovodimo naše tijelo u formu.

 

Surferske ruke, bicepsi i ramena 

Za našu vježbu upotrijebit ćemo dasku za jedrenje čak kao uteg.

 

Početni položaj:

Uhvatite dasku s obje ruke i dignite je iznad glave. Pazite na to da daska sprijeda ili straga nije teža, nego da leži stabilno i balansirano.

 

Izvedba:

Protegnite ruke iznad sebe i podignite tako dasku. Pokret provedite polagano i kontrolirano. Pazite uvijek na to da se daska ne počne ljuljati.

 

Učestalost:

Napravite 3 ciklusa sa po 15-20 ponavljanja.

 

Savjet za početnike:

Ako u rukama još nema dovoljno snage, počnite s manjim, lakšim daskama. Kako dasku ne biste morali dizati od poda do iznad glave, pustite je da pluta pored vas dok dubina vode ne dosegne visinu prsa. Tek tada provedite vježbu.

 

Početnički trbušnjaci za surferski trbuh 


Početni položaj:

Ležite na leđima. Noge su poduprte daskom. Pregib koljena čini pravi kut. Trbuh čvrsto uvući, pupak pritisnuti prema kralježnici. Šake pomaknuti prema naprijed uz tijelo.

 

Izvedba:

Polako saviti gornji dio tijela bez približavanja brade prsima. Donji dio leđa ostaje na tlu. Ne savijati leđa u most.

 

Savjet:

Ne činiti nagle, trzave pokrete. Pazite na to da trbuh radi posao. Napnite trbušne mišiće kod provedbe vježbe svjesno. Disanje: Kod podizanja izdahnuti, kod spuštanja udahnuti.

 

Učestalost:

Napravite 3 ciklusa sa po 15-20 ponavljanja.

 

Profesionalni trbušnjaci 

Početni položaj:

Ležite na leđima. Noge su savinute pod pravim kutom. Potkoljenice su usporedno s tlom.

 

Izvedba:

Polako savinuti gornji dio tijela. Trbušne mišiće svjesno zategnuti. Bradu privući prsima. Leđa ostaju na tlu. Ne savijati leđa u most.

 

Savjet:

Vježbu možete varirati tako da noge ispružite okomito, odnosno vodoravno tik uz tlo. Kod ove inačice morate posebno paziti da ne savijate leđa u most.

 

Donji trbušni mišići 

Lijep oblikovan trbuh s pločicama dobije se samo onda kad se vježbaju i donji trbušni mišići.

 

Početni položaj:

Ležite na leđima. Noge su ponovno savinute pod pravim kutom.

 

Izvedba:

Podignite vašu zdjelicu i svjesno napnite trbušne mišiće.

 

Savjet:

Pazite da uistinu trbušni mišići rade posao. Pokret radite vrlo sporo i kontrolirano.

 

Učestalost:

Napravite 5 ciklusa sa po 20 ponavljanja. 

  isprintaj članak