Život bez muke i nereda
Jeste li se sjetili kupiti jeftinu plastičnu foliju i njome zaštititi radnu površinu prilikom rada za koji smatrate da će je dosta zaprljati? Kad završite jedno ...
Pet načina kako pronaći pravog životnog partnera
Postoje razne stvari koje nekome mogu otežati pronalazak srodne duše, počevši od previše zauzetosti poslom, nespojivosti itd. Postoje čak i oni koji su odlučili ...
Kostarika je proglašena najsretnijom zemljom u Latinskoj Americi
Ovo istraživanje mjeri očekivano trajanje života, BDP po stanovniku, doživljaj korupcije, slobodu donošenja odluka, podršku drugih ljudi u teškim vremenima i ve ...
Anketa


NALAZITE SE U > Fitness
Što je bolje za izgradnju mišića?
Objavljeno: 02.01.2021. 10:18  
Shake ili proteinske pločice?
Shake ili proteinske pločice?

Slika: instagram

Proteini su životno važni. Sve više ljudi zato poseže za shakeovima i proteinskim (bar) pločicama. No sadrže li ti proizvodi ono što obećavaju? A što je zapravo bolje za izgradnju mišića?

U osnovi svakodnevno treba unositi približno gram bjelančevina (proteina) po kilogramu tjelesne težine kako bi tijelo opskrbili dovoljnom količinom bjelančevina. Snažnim sportašima treba više, treba uzeti oko 1,3 do 1,5 grama bjelančevina po kilogramu tjelesne težine kako bi se potaknulo izgradnju mišića. Većini je ljudi dovoljno dobiti bjelančevine ​​iz hrane kao što su: piletina, riba, mahunarke, skuta, orašasti plodovi i jaja kao izvrsni su prirodni izvori bjelančevina.

Ako bolje pogledate recepte za sportaše, brzo postaje jasno da većina njih svoju prehranu nadopunjuje bjelančevinama u prahu ili drugim industrijski proizvedenim proizvodima. Iznad svega sirutkom, tj. sirutkom u prahu, koja je posebno bogata bjelančevinama i - pomiješana s vodom ili mlijekom, postaje brzi međuobrok bogat bjelančevinama. Proteinska pločica također može pružiti energiju tijekom ili nakon vježbanja. Ali što je zapravo bolje?

 

Proteinska pločica ili shake?

U osnovi, prehrambenim potrebama možete njima izvrsno udovoljiti. Međutim, ako to ne možete učiniti zbog određenih okolnosti (na primjer vegan ste, ne podnosite laktozu itd.), možete se vratiti na prirodn izvore bjelančevina. Sada postoje vrlo dobri veganski proteinski prašci koje vegani mogu koristiti kako bi zadovoljili svoje potrebe za bjelančevinama. Prednost shakea je ta što vas dugo siti i podržava oporavak brzo nakon treninga.

Proteinske pločice također su dobar izvori bjelančevina, ali nažalost u većini slučajeva imaju i vrlo puno kalorija. Oni koji žele smršaviti trebaju se pouzdati u shakeove, a oni koji se trebaju udebljati trebaju ugraditi oba proizvoda u svoju prehranu.

Ali budite oprezni! Ne podnose svi bjelančevina najbolje. ​ Previše proteina može prouzročiti poteškoće u probavi, bolove u trbuhu, pa čak i netoleranciju. Unaprijed razgovarajte s liječnikom ako predviđate povećati unos bjelančevina. On će preporučiti pravu količinu.

Također, nisu sve vrste proteinskih prahova i pločica dobrog okusa. Bolje je izbjegavati okuse poput "tropskog voća" ili drugog egzotičnog voća, dok s čokoladom i vanilijom ne možete pogriješiti.

  isprintaj članak