Prirodan hidrogel kao ekološko rješenje za suše
Bečki znanstvenici razvili su hidrogel od potpuno prirodnih sirovina koji dugoročno poboljšava kakvoću tla. ...
Glačalo i glačanje
Kada kupujete novo glačalo obavezno provjerite ima li odgovarajući atest tj. zadovoljava li sigurnosne sustave u našoj zemlji. ...
U Baški otvorena trgovina ručno rađenih mirisnih suvenira
Nakon što su se 15 godina prodavali na štandu, ručno rađeni suveniri Kiki dobili su trgovinu. Iako je dolazak turista na Krk neizvjestan, vlasnica obrta Suzana ...
Anketa


NALAZITE SE U
Samo redovite vježbe aerobika mogu povećati snagu vašeg srca i smanjiti mogućnost bolesti.
Objavljeno: 14.09.2014. 11:46  
Srce i kontrola treninga
Srce i kontrola treninga

Robbie Rogers


Vaše je srce kao i bicepsi i pektoralni mišići. To je mišić koji raste i jača se redovitom vježbom. Rezultati nisu vidljivi okom, no imaju velik utjecaj na vaš život. Samo redovite vježbe aerobika mogu povećati snagu vašeg srca i smanjiti mogućnost bolesti.

Obuhvaćeni mišići: kao i svaki drugi mišić i srce se kontrahira, pa se zatim opušta. Kada se opušta puni se krvlju, a za vrijeme kontrakcije tjera krv u tijelo. Krv koja se sakuplja u desnoj klijetki ide u pluća gdje se čisti od ugljičnog dioksida i “kupi” kisik. Krv koja se skuplja u lijevoj klijetki odlazi u ostatak tijela putem aorte.

 

Ocjenjivanje vašeg treninga

Vjerojatno ste već čuli savjete da bi svoj kardiovaskularni program trebali prilagoditi maksimalnom broju otkucaja (uobičajeno se računa kao 220 - vaše godine). Uglavnom jednom 40. godišnjaku maksimum bi bio 180 udaraca u minuti. No, ta je formula učinkovita za mali broj ljudi. Stvarni maksimalni broj otkucaja koje je za većinu genetički određen može varirati i do 60 udaraca u minuti. Tako maksimum za jednog četrdesetogodišnjaka može biti od 150 do 210 udaraca u minuti. Bolji način za mjerenje koliko naporno možete vježbati je osjećaj napora (PE) - kako se čvrsto vježba osjeti. Ista količina vježbi može se osjetiti kao 4 jedan dan, 5 idući dan, a 3 sljedećeg mjeseca. No, nije važno. Važno je postepeno pojačavati količinu vježbanja. To možete napraviti tako da produžite vježbanje na određenoj razini ili da pojačate vježbanje u određenom vremenu. Vaš ručni sat odlično mjeri vrijeme, pa je sve što trebate pouzdan način da mjerite vježbanje. Skala mjerenja izgleda ovako:

 

PE Težina Pisanje Možete li govoriti

aerobičnog 

kapaciteta

1 jako lagano normalno dok vas netko ne prekine 35

2 lagano još uvijek normalno “i kao što sam govorio”           45

3 lagano dobro                 nije još problem 55       

4 pomalo teško  primjetno dublje moguće no ne tečno 65

5 teško duboko no mirno samo, ime, prezime i adresu 75

6 između teškog i  jako teškog duboko i  ubrzano samo ime 85

7 jako teško duboko i brzo samo inicijali 90

8 jako, jako teško jako duboko i brzo možda GRUNT 95

9 tako teško da možete vježbati   zapuhanost ne 97,5

samo nekoliko sekundi

 

  isprintaj članak