Novozelandski portal AJ Hackett je tražio da napravi dogovor s Vanuatuom oko prava na bungee jumping
Na otoku Pentecost, jednom od 83 otoka koji čine Vanuatu, stanovnici vezuju vinovu lozu oko gležnjeva prije negoli skoče s 10-metarske drvene platforme. ...
Bečki javni prijevoz postavio nevjerojatan rekord
Autobusi i ovaj put prednjače po prijeđenoj udaljenosti – protekle su godine prevalili čak 39,6 milijuna kilometara. Slijede ih tramvaji s 22,9 milijuna te vlak ...
Biti elegantan muškarac
Postoje stvari o kojima ne razmišljamo, ali su toliko bitne za dojam koji ostavljamo. ...
Anketa


NALAZITE SE U
Ova hrana je izričito pogodna za kardio tip treninga kao što su trčanje, bicikliranje, ples ili boks
Objavljeno: 07.05.2019. 14:34  
Što i kada jesti prije i poslije vježbanja?
Što i kada jesti prije i poslije vježbanja?

Ova hrana je izričito pogodna za kardio tip treninga kao što su trčanje, bicikliranje, ples ili boks.

 

Jedite barem 30 minuta prije vježbanja: 

Velika kruška narezana i poškropljena vodom i jedna i pol žlica meda koji daju ukupno 41g ugljikohidrata, 1 g proteina, što čini 153 kalorije.

 

Jedite u roku 30 minuta nakon vježbanja: 

¾ šalice nisko masnog čokoladnog mlijeka i jedna mala banana daju 35 grama ugljikohidrata, 7 grama proteina, 2 grama masnoće, što čini 178 kalorija.

 

Ova hrana je izričito pogodna za kardio tip treninga kao što su trčanje, bicikliranje, ples ili boks. Prije vježbanja treba jesti lako probavljivu hranu, zatim piti dovoljno vode tijekom treninga i unijeti ugljikohidrati poslije.

 

Jedite barem 30 minuta prije vježbanja:

Jedna kriška kruha s jednom i pol žlicom namaza od malina sadrže 35 grama ugljikohidrata, 2 grama masti što čini 162 kalorija.

 

Jedite u roku 30 minuta nakon vježbanja:

Jedan dvopek, malo avokada i nekoliko žlica posnog sira što daje 15 grama ugljikohidrata, 6 grama proteina, 10 grama masti što čini 171 kaloriju.

Ovakvi tipovi obroka se koriste kod visokointenzivnog treninga koji su kružni i intervalni i služe brzom sagorijevanju masti. Ugljikohidrati vas oživljavaju, a proteini su dobri za mišiće.

  isprintaj članak