Sve više bečkih restorana gostima ograničava vrijeme boravka
Posjetiteljima koji žele duže vremena ostati u restoranu preporučuju se kasnije dolaženje pa to svakako imajte na umu prilikom idućeg posjeta Beču. ...
Zagreb nudi neke od najprivlačnijih ponuda na globalnoj turističkoj digitalnoj platformi priceless.com
Korisnici mogu istraživati Zagreb noću u legendarnom starinskom Yugu ili upoznati divlju stranu grada u ekskluzivnom posjetu ZOO gdje će hraniti životinjd. ...
Opušak vas može puno stajati
Tko baci iz automobila goreću cigaretu ili otpad poput limenke od pića, bocu ili papir, ne samo da stvara smeće uz naše prometnice, već i riskira plaćanje opome ...
Anketa


NALAZITE SE U > Fitness
Ova hrana je izričito pogodna za kardio tip treninga kao što su trčanje, bicikliranje, ples ili boks
Objavljeno: 07.05.2019. 14:34  
Što i kada jesti prije i poslije vježbanja?
Što i kada jesti prije i poslije vježbanja?

Ova hrana je izričito pogodna za kardio tip treninga kao što su trčanje, bicikliranje, ples ili boks.

 

Jedite barem 30 minuta prije vježbanja: 

Velika kruška narezana i poškropljena vodom i jedna i pol žlica meda koji daju ukupno 41g ugljikohidrata, 1 g proteina, što čini 153 kalorije.

 

Jedite u roku 30 minuta nakon vježbanja: 

¾ šalice nisko masnog čokoladnog mlijeka i jedna mala banana daju 35 grama ugljikohidrata, 7 grama proteina, 2 grama masnoće, što čini 178 kalorija.

 

Ova hrana je izričito pogodna za kardio tip treninga kao što su trčanje, bicikliranje, ples ili boks. Prije vježbanja treba jesti lako probavljivu hranu, zatim piti dovoljno vode tijekom treninga i unijeti ugljikohidrati poslije.

 

Jedite barem 30 minuta prije vježbanja:

Jedna kriška kruha s jednom i pol žlicom namaza od malina sadrže 35 grama ugljikohidrata, 2 grama masti što čini 162 kalorija.

 

Jedite u roku 30 minuta nakon vježbanja:

Jedan dvopek, malo avokada i nekoliko žlica posnog sira što daje 15 grama ugljikohidrata, 6 grama proteina, 10 grama masti što čini 171 kaloriju.

Ovakvi tipovi obroka se koriste kod visokointenzivnog treninga koji su kružni i intervalni i služe brzom sagorijevanju masti. Ugljikohidrati vas oživljavaju, a proteini su dobri za mišiće.

  isprintaj članak