Lički proizvodi u NP Plitvička jezera
I ove godine je otvoreno prodajno mjesto Lika Quality s ličkim proizvodima u NP Plitvička jezera. ...
Aleja duhova u Indiji
Praćenje ovih svjetala može natjerati ljude da izgube orijentaciju i čak dovesti do utapanja ...
Šarene maske za lice dobivaju na popularnosti u Južnoj Koreji
Poznata glumica Kim Hye-soo objavila je na društvenim mrežama svoju fotografiju s maskom neonske boje. Fotografija je privukla velik broj klikova i lajkova. ...
Anketa


NALAZITE SE U
Graciozni pokreti pri izvođenju vježbi skao meditacija u pokretu
Objavljeno: 16.11.2014. 14:52  
Tai chi za smanjenje stresa i ostale zdravstvene koristi
Tai chi za smanjenje stresa i ostale zdravstvene koristi

Tai Chi dolazi iz Kine, gdje se prvotno razvio prije 2000 godina kao sustav samoobrane. Graciozni pokreti pri izvođenju vježbi se često opisuju kao meditacija u pokretu. Kada se provodi u redovitim intervalima unaprijeđuje zdravlje i smanjuje stres.

Tai chi, ponekad zvan i tai chi chuan, je nekompetitivni, samoumirujući sustav lagane tjelovježbe i snaženja. Sastoji se od serije tjelesnih položaja koje se izvode laganim tempom. Pokreti se mijenjaju jedan za drugim bez stanki. Svatko, bez obzira na tjelesno stanje može izvoditi ove vježbe, budući da za to nije potrebna snaga.

 

Tai chi se koristi kod:

- Smanjenja stresa

- Povećanja fleksibilnosti

- Poboljšanja mišićne snage i njihove definicije

- Povećanja energije i izdržljivosti

           

Tai chi sadrži više od 100 mogućih pokreta i pozicija. Moguće je držati se samo nekoliko poznatih ili istražiti sve. Intenzitet tai chia varira o formi istilu koji se primjenjuje. Naprimjer, neki oblici mogu biti brži nego drugi. Usprkos tome, većina oblika je nježna i prigodna za svakoga. Također, sve vježbe uključuju ritmičke uzorke kretanja koordiniranih sa disanjem.

 

Smanjenje stresa i ostale zdravstvene koristi

Kao i ostale discipline koje ujedinjuju um i tijelo, tai chi može značajno smanjiti stres. Tijekom izvođenja vježbi pozornost se usmjerava na disanje. Kombinacija usmjerenosti na disanje i pokreta stvara stanje opuštenosti i mira. Stres, anksioznost i napetost nestaju kada se osoba usredotoči na sadašnji trenutak, a ti učinci traju i nakon izvođenja vježbi.

Prakticiranje tai chi-a može unaprijediti cjelokupno zdravlje, iako nikako nije zamjena za tradicionalnu medicinu. Mogu ga korisiti ljudi u svim dobnim i tjelesnim skupinama. Stariji ljudi posebno imaju koristi od vježbanja tai chi-a budući da su pokreti lagani i ne opterećuju zglobove i mišiće, tako da ga mogu vježbati i osobe sa artritisom. Na zapadu se sve više prepoznaju korisnost tai chia u starijoj populaciji kod prevencije padova i povećanja samostalnosti, te se koristi sve više u fizioterapiji.

Unatoč svojoj dalekoj povijesti, tek u zadnje vrijeme se počelo sa  znanstvenim istraživanjem tai chi-a. Do sada je dokazano da osim smanjenja stresa, postoje i druge pogodnosti njegovog prakticiranja, a to su:

- Smanjenje anksioznosti i depresije

- Poboljšanje koordinacije i ravnoteže

- Smanjen broj padova

- Povećana kakvoća sna

- Povećan unos i iskoristivost kisika

- Smanjen gubitak koštane mase u žena nakon menopauze

- Poboljšanje rada imunog sustava

- Smanjen krvni tlak.

    

Kako izvoditi tai chi?

Za početak nije potrebna nikakva posebna oprema ili odjeća. Važno je napomenuti da, ukoliko želite u potpunosti uživati u tai chi-u, potrebno je vodstvo kvalificirane osobe, instruktora.

Tai chi instruktor će naučiti pravilnom izvođenju određenih položaja i regulaciji pravilnog disanja. Instruktor također može prilagoditi izvođenje vježbi u slučaju da imate ozljede, kronične bolesti ili teškoće s ravnotežom. Također, iako su vježbe lagane i nježne, praktički bez mogućih komplikacija, moguće su ozljede u slučaju da se ne izodi pravilno.

Tijekom nastave, instruktor pojedinačno ispravlja greške koje mogu postati navika. Naposljetku, kada se odvažite, vježbe možete primjenjivati sami. Ali ukoliko volite socijalni faktor, držite se grupe.


Tai chi u praksi

Da bi ste skupili sve koristi redukcije stresa u tai chi-u vježbajte ga regularno. Mnogi ljudi prakticiraju tai chi svaki dan u isto vrijeme da bi razvili rutinu. Ukoliko vaš raspored varira iz dana u dan, možete ga izvoditi i bilo kad kada uhvatite nekoliko minuta.


  isprintaj članak