Klice otporne na antibiotike šire se i u perilicama rublja
Klice otporne na antibiotike proširile su se i u perilice rublja u kućanstvima, ali i u dječjim bolnicama lako ih je naći ukoliko perete rublje novorođenčadi. ...
Kada snižavati cijene i koja je važnost ulaganja u ljude
Tijekom panela na HOW festivalu stalno se spominjalo Tursku kao konkurencija, a svi su sudionici zajedno zaključili da dugoročno gledano, spuštanje cijena nije ...
Novosti o bosanskim piramidama

Pronalazač bosanskih piramida dr. Semir Osmanagić i dalje ostaje među najaktivnijim i najatraktivnijim svjetskim predavačima. ...
Anketa


NALAZITE SE U > Fitness
Zagrijavanje pomaže da tijelo proizvede više aerobne energije
Objavljeno: 12.01.2014. 14:00  
Važnost zagrijavanja
Važnost zagrijavanja

Ludbreg


Za opći dio zagrijavanja koriste se ritmički i kontinuirani pokreti cijelog tijela. Takve aktivnosti su, npr. vožnja biciklom, hodanje ili aerobic manjeg ili umjerenog intenziteta. Svrha ovog aktivnog dijela je podizanje bazalne temperature i postizanje gore navedenih učinaka.

 

Napisao: Goran Obrovac

 

Iako ste do sada često čuli od aerobic instruktora “Na redu je zagrijavanje”, možda ste se zapitali zašto je to zapravo potrebno. Zagrijavanje je nezaobilazni i vrlo bitni dio treninga koji ima sljedeće korisne učinke:

Povišenje bazalne tjelesne temperature

Za vrijeme postupnog zagrijavanja, temperatura mišića vašeg tijela može se povećati čak za dva stupnja. To povećanje, do kojeg dolazi jer mišići proizvode više energije i otpuštaju više topline nego u stanju mirovanja povezano je s mnogobrojnim korisnim učincima, uključujući povećano sagorijevanje kalorija.

Smanjenje opasnosti od ozljeda

Pravilno zagrijavanje je idealni prijelaz iz “faze mirovanja” u fazu glavnog dijela treninga, jer zagrijavanje povećava elastičnost mišića i vezivnog tkiva, te ih priprema za teže tjelesne napore koji slijede.

Povećanje kontrakcije mišića

Topli mišići se učinkovitije pokreću i imaju sposobnost brže i učinkovitije kontrakcije.

Povećanje opskrbljenosti mišića kisikom

Dotok krvi u mišiće povećava se tijekom zagrijavanja. Kao posljedica, radni mišići dobivaju više kisika i hranjivih tvari i mogu učinkovitije koristiti glukozu i masne kiseline za stvaranje energije potrebne za trening. Pored toga, mišići mogu brže odstranjivati otpadne tvari i ugljični dioksid.

Ubrzanje nervnih podražaja

Za vrijeme zagrijavanja povećava se brzina rada i osjetljivost cjelokupne nervne mreže tijela koja prenosi impulse živaca do mišića. Kao posljedica, osjeća se bolja kontrola i može se brže pratiti trening.

Povećanje sagorijevanja kalorija

Kako se povećava bazalna temperatura, mišićne stanice bolje razgrađuju glukozu i masne kiseline. Zagrijavanje povećava aktivnost enzima koji sudjeluju u sagorijevanju glukoze i masnih kiselina, kao i rad hormona te pospješuje kemijske reakcije. Ta povećana aktivnost nastavlja se, naravno, i za vrijeme treninga.

Smanjenje osjećaja napora

Ako uletite odmah u trening bez zagrijavanja, brže ćete se umoriti. Naime, tijelo se u tom slučaju više oslanja na sustave koji proizvode anaerobnu energiju, što uzrokuje povećanje kiselosti krvi. Postupno zagrijavanje uključuje sve tjelesne energetske sustave, a time smanjuje osjećaj napora i omogućava duže podnošenje napora.

Povećanje otpuštanja topline

Zagrijavanje potiče tjelesne mehanizme za otpuštanje topline, a to je vrlo važan korak u sprečavanju pregrijavanja organizma.

Unapređenje rada srca

Zahvaljujući zagrijavanju, srčani mišić prima više krvi i bolje je opskrbljen kisikom. Na taj način srce je pripremljeno za nadolazeće napore koje će trebati podnositi u daljnjem vježbanju. Pravilno zagrijavanje smanjuje rizik od električnih anomalija koje se događaju u srcu ukoliko se na brzinu započne s treningom.

Povećanje proizvodnje energije

Zagrijavanje pomaže da tijelo proizvede više aerobne energije, tako da se bolje mogu postići ciljevi treninga.

 

Dijelovi zagrijavanja

Za opći dio zagrijavanja koriste se ritmički i kontinuirani pokreti cijelog tijela. Takve aktivnosti su, npr. vožnja biciklom, hodanje ili aerobic manjeg ili umjerenog intenziteta. Svrha ovog aktivnog dijela je podizanje bazalne temperature i postizanje gore navedenih učinaka.

Specifični dio zagrijavanja sastoji se od aktivnosti koje uključuju one pokrete koji će se izvoditi u glavnom dijelu treninga. Tako, na primjer, na satovima step aerobica instruktor u ovom dijelu zagrijavanja pokazuje iste pokrete koji će se kasnije izvoditi većom brzinom, odnosno intenzitetom. Na satu aerobica instruktor treba podesiti zagrijavanje ovisno o sposobnosti većine vježbača. Pri tome treba ponuditi modificirane vježbe osobama koje imaju eventualne fizičke smetnje.


  isprintaj članak