Drevni kosturi poznati kao "Ljubavnici iz Modene" su mladići
Dva su mladića dakle, mogli biti ratni drugovi ili prijatelji, umrli zajedno tijekom okršaja i tako pokopani unutar istog groba “ ...
Mjesec na dan rođenja utječe na naše osobine
Ukoliko ste rpđeni u vrijeme punog Mjeseca potpuno ste drugačiji od osoba rođenih u doba polumjeseca. ...
Bosch započinje sezonu grijanja novim rap videozapisom
IFA 2019.: sezona počinje uz pametni i povezani sustav grijanja EasyControl ...
Anketa


NALAZITE SE U > Fitness
Nosite laganu odjeću i ne križajte noge
Objavljeno: 30.01.2014. 21:26  
Vježbom do odredišta
Vježbom do odredišta

Neovisno jeste li starija osoba koja planira izlet autobusom ili mladi manager koji se sprema na let, važno je zapamtiti komplikacije koje mogu nastati kao posljedica dužeg sjedenja u malim, ograničenim prostorima prilikom putovanja u neko odredište. 


Napisala: Kristina Knežević, viši fizioterapeut 


Produženo sjedenje uzrokuje značajan stres našem tijelu, a posebno djeluje na mišiće, zglobove i cirkulaciju pa na mjesto odmora stižemo osjećajući se ukočeno, bolno i umorno. Na dugim letovima, cirkulacija može biti onemogućena što dovodi do pojave duboke venske tromboze i ponekad fatalnog ishoda. Također, dobra postura igra ključnu ulogu u sprečavanju bolova u leđima i prevelikih opterećenja na zglobove, ligamente i vene. Nažalost svaki položaj tijela, bez obzira koliko on bio dobar, može postati neudoban nakon određenog vremena. Zato je važno često mijenjati položaj kako biste ublažili neugodu putovanja. 


Nekoliko savjeta za održavanje pravilne posture na putovanju: 


 Kada putujete automobilom, nosite pojas te prilagodite naslon za glavu na položaj koji iza glave naliježe po sredini. U zrakoplovu ili vlaku, podesite sjedalo uspravno tako da sjedite u zadnjem dijelu sjedala. Ako lumbalni dio leđa nije poduprt, postavite lumbalnu rolu ili srolanu majicu kako biste ispunili udubinu u donjem dijelu leđa. 


 Neka vam ramena budu u ravnini s trupom i gornjim dijelom leđa kako biste omogućili ravnomjeran raspored opterećenja kroz cijelu kralježnicu.


 Koljena i kukovi bi trebali biti pod kutom od 90 stupnjeva koliko je moguće da osiguraju dobar položaj kralježnice. Ovisno o mogućnostima, naprtnjača ili kovčeg mogu poslužiti kao naslon za noge i povisiti ih u podobnu visinu.  


 Namjestite naslone za ruke tako da vam laktovi budu savijeni pod 90 stupnjeva. Ako su nasloni preniski mali jastuk između podlaktice i naslona za ruku može pomoći. 


  Svoju težinu prebacujte s vremena na vrijeme kako biste smanjili produženo opterećenje na određene točke tijela, što uključuje i pomicanje kukova i koljena. Ako vozite, promijenite kut upravljača na stankama za odmor. 


 Kada letite zrakoplovom povremeno ustanite ili prošetajte ili napravite nekoliko vježbi u sjedećem položaju koje, dokazano je, poboljšavaju cirkulaciju u dubokim venama nogu. 


Kako biste održali dobru cirkulaciju tijekom putovanja i smanjili ukočenost u mišićima i zglobovima napravite sljedeće vježbe prije, tijekom i nakon putovanja:


1. Lagano se istežite dok ne osjetite rastezanje u mišićima. Nečinite to  prejako. Opušteno dišite i svaku vježbu izvodite polagano. Ponovite svaku vježbu dva puta na svakoj strani tijela.


2. Savijte glavu polako na stranu približavajući uho ramenu. Nemojte okretati glavu ili podizati rame. Vratite glavu u srednji položaj. Ponoviti s drugom stranom.


3. Ispravljenih leđa polako okrećite glavu kao da želite pogledati preko ramena na lijevo i desno. Zadržite pogled preko ramena. Polako se vratite u srednji položaj. 


4. Ispruženih laktova podižite ruke sa strane tijela preko glave. Spojite dlanove iznad glave i istegnite se. Spustite polako dlanove uz tijelo. Ponovite.


5. Stisnite lopatice jednu uz drugu i duboko udahnite šireći prsni koš.


6. Stisnite sjedne mišiće i zadržite 10 sekundi. Ponovite 10 puta.


7. Nagnite se lagano na lijevu stranu i pokušajte odići kompletnu desnu nogu i stražnjicu sa stolice. Ponovite drugom nogom. Napravite ciklus od 5 puta.


8. Ako imate jastuk stavite ga između bedara i stisnite ga na 10 sekundi. Ponovite 5 puta.


9. Sjedeći podižite noge na prste i spuštajte ih na pete. Ponovite 20 puta. Zatim na prstima kružite stopalima u oba smjera. Napravite 20 krugova.


Na kraju, nekoliko općenitih savjeta za što ugodnije putovanje:


Izbjegavajte prejedanje ili preveliki unos kofeina prije ili tijekom putovanja budući da kofein i pretjerani unos hrane mogu dovesti do dehidracije.

Važno je piti dosta tekućine tijekom putovanja. Dehidracija je čimbenik rizika za razvoj duboke venske tromboze. Preporučljivo je pokušati popiti jednu čašu vode svakih sat do dva.

Budite aktivni i iskoristite odmore na putu. Ako ste u mogućnosti spavati osigurajte sebi ugodan položaj nogu. Nosite laganu odjeću i ne križajte noge.


  isprintaj članak