Život bez muke i nereda
Jeste li se sjetili kupiti jeftinu plastičnu foliju i njome zaštititi radnu površinu prilikom rada za koji smatrate da će je dosta zaprljati? Kad završite jedno ...
Pet načina kako pronaći pravog životnog partnera
Postoje razne stvari koje nekome mogu otežati pronalazak srodne duše, počevši od previše zauzetosti poslom, nespojivosti itd. Postoje čak i oni koji su odlučili ...
Kostarika je proglašena najsretnijom zemljom u Latinskoj Americi
Ovo istraživanje mjeri očekivano trajanje života, BDP po stanovniku, doživljaj korupcije, slobodu donošenja odluka, podršku drugih ljudi u teškim vremenima i ve ...
Anketa


NALAZITE SE U > Fitness
Vašem je tijelu doista potrebno više odmora negoli dosad
Objavljeno: 08.04.2021. 09:23  
Za dobro raspoloženje
Za dobro raspoloženje

Kazahstan (slikao: Željko Marušić)

Jeste li već sada raspoloženi kao da se spremate za dubok zimski san? To je posve normalno i dobro. Vašem je tijelu doista potrebno više odmora negoli dosad. Stoga vam nudimo niz savjeta i poticaja kako biste se opustili i zaboravili na brige!

 

1. Osvježavajuća pića

Voćni je čaj vrlo dobar protiv prehlade jer sadrži velike količine vitamina C. I dobro vas zagrijava. Zalijte jednu žlicu voćnog čaja s 1/4 litre vruće vode. Ostavite stajati tri minute. Odstranite koru jedne četvrtine jabuke, te je razrežite na male komadiće. 1/2 grejpfruta olupite i izrežite na kriške. Ocijedite sok. Sok, kriške grejpfruta i komadiće jabuke položite u čašu i zalijte voćnim čajem.

 

2. Vježba protiv umora

Umor će jednostavno iščeznuti iz vas sljedećom vježbom: udobno sjednite, jednu nogu podvijte. Prstima masirajte listove na nogama, a palci neka leže na goljenici. Vježbajte jednu minutu. Potom zamijenite noge.

 

3. Vježba za dobru volju

Vježba koju poznaje svatko u vašem će tijelu iznova uspostaviti ravnotežu, a mozak će opskrbiti krvlju i osloboditi vas lošeg raspoloženja. Lezite na leđa. Udahnite i uspravite koljena iznad grudi. Rukama se uprite o pod. Izdahnite, pritom ispravite noge prema gore sve dok ne budu sasvim istegnute. Leđa podupirite rukama. Dišite dugo i duboko.

 

4. Hrana protiv stresa

Magnezij i vitamin B6 snaže živce i čine vas mirnima, a nalaze se u:

živežna namirnica       B6        Mg

integralno brašno       0,58     50

meso guske                 0,58     -

leća                 0,60     77

skuša               0,50     33

bademi            0,06     170

papaja             40        -

* vitamin B6: mg/100g. Dnevna potreba: 1,6 mg

* magnezij: mg/100g. Dnevna potreba: 300 mg.

 

5. Trening protiv potištenosti

Ova vježba pomaže kada je riječ o općem lošem raspoloženju: kleknite i sjednite na pete. Položite palce dva prsta široko ispod očiju tako da lagano pritišćete sljepoočnice. Duboko udahnite. Prilikom izdaha nagnite se naprijed sve dok glavom ne dotaknete pod. Vježbajte približno jednu minutu.

 

6. Piće za dobro raspoloženje

Piće od sirutke s bananom i mangom ugodno je svježeg okusa. Sadrži kombinaciju životno važnih tvari za dobro raspoloženje zbog mnogo folne kiseline iz manga i vitamin B6 iz banane! Redovito si priuštite ovu mješavinu! Ogulite zreli mango. Oštrim kuhinjskim nožem narežite njegovo meso na ploške. Zajedno s mesom jedne male banane stavite ih u miješalicu i načinite ukusnu kašu. Postupno dolijevajte 1/4 slatke sirutke. Okus dotjerajte po svojoj želji limunovim sokom i nasjeckanim limunom iz biološkog uzgoja s korom.

 

7. Kalcij protiv stresa

Kalcij je na glasu kao najbolje prirodno sredstvo za umirenje jer pomaže da se antistresni hormoni dopamin i noradrenalin brže prošire tijelom. Čine nas vedrima i gospodarima položaja u kojem smo se zatekli, posebice ako smo napeti. 

Zanimljivo zapažanje iz svijeta životinja: divlja zvijer koja je razdražena hrani se biljkama koje sadržavaju kalcij.

Ljudi si mogu pomoći mliječnim proizvodima koji su najbolji izvor kalcija ili zelenim povrćem. Tako postajemo otporniji na stres.

 

8. Joga kundalini

Predstavljamo vam dvije vježbe kundalini joge. Kundalini znači "zmija”, te se odnosi na energiju koja počiva u zadnjem dijelu kralježnice.

Ova vježba opušta kralježnicu. Sjedite prekriženih nogu. Rukama se primite za ramena. Palce potisnite unatrag, a druge prste prema naprijed. Udahnite, a pritom okrenite tijelo u lijevu stranu. Izdahnite - tijelo okrenite na desnu stranu.

Sjedite udobno. Desnim palcem zatvorite desnu nosnicu. Druge prste ispružite prema gore. Dišite dugo i duboko, sve do želuca. Disanje kroz lijevu nosnicu opušta i umiruje živčani sustav.

 

9. Voda nas čini imunima

Voda prenosi tijelom soli i druge hranjive tvari. Pomanjkanje vode taj prijenos može onemogućiti. Tada su važni procesi, kao i borba sustava imuniteta protiv uzročnika bolesti, ometeni. Stoga valja piti velike količine tekućine. Svakoga dana opskrbite svoje tijelo s najmanje dvije litre tekućine - najbolje čistom prirodnom vodom iz slavine ili izvora.

 

10. Osvježavajuća pića

Vrlo je ukusna slasna limunada s jogurtom i matičnjakom. Osim toga, sadrži velike količine kalija, a i brzo je se priprema. Meso jedne osmine matičnjaka i žličicu limunovog soka izmiješamo u miješalici. Dodamo 150 g jogurta i žličicu meda. Još jednom izmiješamo. Podijelimo na dvije čaše. Dodamo kocke leda i ukrasimo listićima matičnjaka i limunovim korama.

  isprintaj članak