Mjesec na dan rođenja utječe na naše osobine
Ukoliko ste rpđeni u vrijeme punog Mjeseca potpuno ste drugačiji od osoba rođenih u doba polumjeseca. ...
Bosch započinje sezonu grijanja novim rap videozapisom
IFA 2019.: sezona počinje uz pametni i povezani sustav grijanja EasyControl ...
Mirovinu prima već 68 godina!
Više od 500 građana Srbije prima mirovinu duže od pola stoljeća! ...
Anketa


NALAZITE SE U
Zajutrak je najvažniji obrok u danu i zato ga moramo spomenuti
Objavljeno: 11.08.2013. 15:26  
Zajutrak Morning Glory
Zajutrak  Morning Glory

Zajutrak je najvažniji obrok u danu i zato ga moramo spomenuti. Evo kako zajutrakovati u skladu s rasporedom.

 

1. The No-Brainer Breakfast

Savršeno za: jutra kada ne vježbamo.

Započnite dan s jelom koje uključuje punozrnate žitarice koje sadrže malu količinu šečera (koje sadrže najviše 8 grama šećera po šalici), voće bogato antioksidansima poput bobičastog voća ili dinju te dovoljno proteina da bi bili siti do ručka.

 

3/4 šalice žitarica s:

1 dl niskokaloričnog jogurta

1 šalicu jagoda

12 badema

 

530 kalorija, 20 g proteina, 85 g ugljikohidrata, 12 g masti, 9 g vlakana

 

2. Quick-Energy Breakfast 

Savršeno za: prije kardio vježbi.

Veliki obrok pojedite nakon vježbanja. Ali lagani obrok prije kardio vježbi može vam donijeti potrebnu energiju. Tajna: menu lagano probavljive hrane bogate ugljikohidratima i proteinima.

 

2 komada toasta sa žitaricama sa:

1 velikom žlicom maslaca od kikirikija

malo obranog mlijeka sa:

1 šalicom smrznutih borovnica

 

460 kalorija, 23 g proteina, 70 g ugljikohidrata, 10 g masti, 10 g vlakana

 

3. Recovery Breakfast

Savršeno za: nakon kardio vježbi.

Kao i The No-Brainer Breakfast, i ovaj zajutrak se temelji na svježem voću i zrnima, ali ima veću količinu ugljikohidrata koji brzo izgaraju, za brži oporavak.

 

1 tvrdo kuhano jaje ili malo sira

1 šalica žitarica sa:

1 velikom žlicom grožđica

1 dl obranog mlijeka

1 banana

 

560 kalorija, 24 g proteina, 97 g ugljikohidrata, 8 g masti, 12 g vlakana

 

4. Power Breakfast 

Savršeno za: prije i poslije vježbi otpora i snage.

Kako biste povećali izgradnju mišića, 25 do 35 grama visokokvalitetnih proteina 30 do 60 minuta prije nego počinjete trening. Ponovite ovaj obrok nakon posebice napornog treninga snage. Takođe pomaže i u oporavku od treninga.

 

4 bjelanjka od jaja, kajgana

1 šalica kuhanog zobenog brašna sa:

1 narezanom breskvom

malo niskokaloričnog čokoladnog mlijeka sa:

4 žličice proteinskog praha

 

525 kalorija, 41 g proteina, 77 g karbohidrata, 6 g masti,  9 g vlakana

 

5.  Quick-Fix Breakfast

Savršeno za: jutra kada nemamo puno vremena.

Ovo jelo možete jesti u automobilu, u vlaku ili kada dođete na posao.

 

Dvije kukuruzne tortille ili jedna pšenična tortilla u koju stavimo:

1 jaje ili 3 bjelanjka (kajgana)

malo niskomasnog sira

1 slatka crvena ili zelena paprika, narezana na sitno

1 rajčica, narezan na sitno

 

400 kalorija, 31 g proteina, 52 g ugljikohidrata, 8 g masti, 8 g vlakana

 

Grickanje

Jabuka je kašasta? Salata je uvenuta? Ako pazite kamo stavljate povrće i voće, jesti ćete ih svježe danima.

Savjet: Ostavite voće i povrće neoprano, a zatim ga splahnite u hladnoj vodi prije negoli ga idete jesti.

 

Polica u hladnjaku

Jabuke u plastičnoj vrećici: 6 tjedana

Marelice u plastičnoj ili papirnatoj vrećici: 3 dana

Borovnice u originalnom pakiranju: 5 dana

Grožđe u perforiranoj plastičnoj vrećici: tjedan dana

Gljive u papirnatoj vrećici: tjedan dana

Naranče bez vrećice: 2 tjedna

Breskve u plastičnoj vrećici: tjedan dana

 

Zamrzivač u hladnjaku

Šparoge u plastičnoj vrećici, stabiljka omotana u mokar papirnati ručnik: 3 dana

Brokula u perforiranoj plastičnoj vrećici: 5 dana

Mrkva  nakon šta joj se odreže lišće, bez vrećice ili u plastičnoj vrećici: 5 dana

Kukuruz u komušini: tjedan dana

Grejpfrut bez vrećice: 8 tjedana

Salata u plastičnoj vrećici: 10 dana

Špinat u plastičnoj vrećici: 3 dana

 

Na otvorenom

Banane ostavite da dozriju a zatim ih stavite u hladnjak: 2 tjedna

Kruške ili šljive ostavite da dozriju u papirnoj vrećici i onda ih stavite u fhladnjak u toj istoj vrećici: 3 dana

Krumpire stavite u podrum ili na hladno i mračno mjesto: mjesec dana; na sobnoj temperaturi: 1 tjedan

Rajčica na sobnoj temperaturi gdje ne dopire sunce: 5 dana


  isprintaj članak