Odjeća za pustolovna putovanja
Prirodna vlakna poput svile i vune, koliko god mislili da su otporna, neće izdržati pustolovna putovanja. ...
Pospremanje u svrhu zdravlja
Ovi kišoviti jesenski dani, kada nam se ne izlazi na dosadnu jesenku kišu, najbolji su za čišćenje od stvari koje obično zanemarujemo. ...
Prigodna poštanska marka “350 godina Sveučilišta u Zagrebu”
Od 1874. ukupno je više od pola milijuna studenata završilo studij na Sveučilištu u Zagrebu, a danas je po veličini među 15 najvećih sveučilišta u Europi. ...
Anketa


NALAZITE SE U > Fitness
Zajutrak je najvažniji obrok u danu i zato ga moramo spomenuti
Objavljeno: 11.08.2013. 15:26  
Zajutrak Morning Glory
Zajutrak  Morning Glory

Zajutrak je najvažniji obrok u danu i zato ga moramo spomenuti. Evo kako zajutrakovati u skladu s rasporedom.

 

1. The No-Brainer Breakfast

Savršeno za: jutra kada ne vježbamo.

Započnite dan s jelom koje uključuje punozrnate žitarice koje sadrže malu količinu šečera (koje sadrže najviše 8 grama šećera po šalici), voće bogato antioksidansima poput bobičastog voća ili dinju te dovoljno proteina da bi bili siti do ručka.

 

3/4 šalice žitarica s:

1 dl niskokaloričnog jogurta

1 šalicu jagoda

12 badema

 

530 kalorija, 20 g proteina, 85 g ugljikohidrata, 12 g masti, 9 g vlakana

 

2. Quick-Energy Breakfast 

Savršeno za: prije kardio vježbi.

Veliki obrok pojedite nakon vježbanja. Ali lagani obrok prije kardio vježbi može vam donijeti potrebnu energiju. Tajna: menu lagano probavljive hrane bogate ugljikohidratima i proteinima.

 

2 komada toasta sa žitaricama sa:

1 velikom žlicom maslaca od kikirikija

malo obranog mlijeka sa:

1 šalicom smrznutih borovnica

 

460 kalorija, 23 g proteina, 70 g ugljikohidrata, 10 g masti, 10 g vlakana

 

3. Recovery Breakfast

Savršeno za: nakon kardio vježbi.

Kao i The No-Brainer Breakfast, i ovaj zajutrak se temelji na svježem voću i zrnima, ali ima veću količinu ugljikohidrata koji brzo izgaraju, za brži oporavak.

 

1 tvrdo kuhano jaje ili malo sira

1 šalica žitarica sa:

1 velikom žlicom grožđica

1 dl obranog mlijeka

1 banana

 

560 kalorija, 24 g proteina, 97 g ugljikohidrata, 8 g masti, 12 g vlakana

 

4. Power Breakfast 

Savršeno za: prije i poslije vježbi otpora i snage.

Kako biste povećali izgradnju mišića, 25 do 35 grama visokokvalitetnih proteina 30 do 60 minuta prije nego počinjete trening. Ponovite ovaj obrok nakon posebice napornog treninga snage. Takođe pomaže i u oporavku od treninga.

 

4 bjelanjka od jaja, kajgana

1 šalica kuhanog zobenog brašna sa:

1 narezanom breskvom

malo niskokaloričnog čokoladnog mlijeka sa:

4 žličice proteinskog praha

 

525 kalorija, 41 g proteina, 77 g karbohidrata, 6 g masti,  9 g vlakana

 

5.  Quick-Fix Breakfast

Savršeno za: jutra kada nemamo puno vremena.

Ovo jelo možete jesti u automobilu, u vlaku ili kada dođete na posao.

 

Dvije kukuruzne tortille ili jedna pšenična tortilla u koju stavimo:

1 jaje ili 3 bjelanjka (kajgana)

malo niskomasnog sira

1 slatka crvena ili zelena paprika, narezana na sitno

1 rajčica, narezan na sitno

 

400 kalorija, 31 g proteina, 52 g ugljikohidrata, 8 g masti, 8 g vlakana

 

Grickanje

Jabuka je kašasta? Salata je uvenuta? Ako pazite kamo stavljate povrće i voće, jesti ćete ih svježe danima.

Savjet: Ostavite voće i povrće neoprano, a zatim ga splahnite u hladnoj vodi prije negoli ga idete jesti.

 

Polica u hladnjaku

Jabuke u plastičnoj vrećici: 6 tjedana

Marelice u plastičnoj ili papirnatoj vrećici: 3 dana

Borovnice u originalnom pakiranju: 5 dana

Grožđe u perforiranoj plastičnoj vrećici: tjedan dana

Gljive u papirnatoj vrećici: tjedan dana

Naranče bez vrećice: 2 tjedna

Breskve u plastičnoj vrećici: tjedan dana

 

Zamrzivač u hladnjaku

Šparoge u plastičnoj vrećici, stabiljka omotana u mokar papirnati ručnik: 3 dana

Brokula u perforiranoj plastičnoj vrećici: 5 dana

Mrkva  nakon šta joj se odreže lišće, bez vrećice ili u plastičnoj vrećici: 5 dana

Kukuruz u komušini: tjedan dana

Grejpfrut bez vrećice: 8 tjedana

Salata u plastičnoj vrećici: 10 dana

Špinat u plastičnoj vrećici: 3 dana

 

Na otvorenom

Banane ostavite da dozriju a zatim ih stavite u hladnjak: 2 tjedna

Kruške ili šljive ostavite da dozriju u papirnoj vrećici i onda ih stavite u fhladnjak u toj istoj vrećici: 3 dana

Krumpire stavite u podrum ili na hladno i mračno mjesto: mjesec dana; na sobnoj temperaturi: 1 tjedan

Rajčica na sobnoj temperaturi gdje ne dopire sunce: 5 dana


  isprintaj članak