Magarac
U oba Zavjeta magarca se spominje čak 173 puta. ...
Batman u Turskoj
Turisti ne odole slikati se. ...
Nevjerojatni zakoni o seksu
Prevarena žena smije ubiti svoga supruga, ali isključivo golim rukama. ...
Anketa


NALAZITE SE U
Žitarice su najbolji izbor
Objavljeno: 05.06.2018. 08:08  
Zajutrak protiv bolesti srca, šećerne bolesti i stvaranja urođenih mana
Zajutrak protiv bolesti srca, šećerne bolesti i stvaranja urođenih mana

Iz zdravstvenih razloga vjerojatno pazite što jedete. Šalica žitarica, koje su bogate vlaknima, najbolji je korak koji možete poduzeti za zaštitu zdravlja.

 

Žitarice su najbolji izbor budući da u sebi imaju:

Vlakna

Vlakna se bore protiv srčanih oboljenja - ubojice broj 1. To mogu budući da snižavaju razinu kolesterola.

Stručnjaci preporučaju da se dnevno pojede 30 g žitarica. Da biste najbolje iskoristili takav zajutrak uzmite one od cijelog zrna pšenice, ječma ili zobi sa suhim grožđicama i kukuruznim pahuljicama.

 

Karbolna kiselina

Sprečavaju urođene mane. Uzimanje dovoljno vitamina B važno je za trudnice. Smanjuje mogućnost oštećenja ploda do čak 70 posto. Ipak, ustanovljeno je da tri od četiri žene ne uzimaju dovoljno ovog vitamina. Većina žitarica je obogaćena karbolnim kiselinama. Dnevna potreba je 400 mcg.

Kako bi vam zajutrak bio još bolji napunite šalicu do vrha! Većina prehrambenih stručnjaka smatra da je 3/4 šalice suhih žitarica jedan obrok. Možete staviti i dvostruko čime ćete imati na raspolaganju i dvostruku količinu karbolnih kiselina, vitamina i minerala.

 

Kalcij

Sprečava osteoporozu. Istraživanja pokazuju da oni koji redovito uzimaju žitarice unose 20% više kalcija - zbog mlijeka. Obrano mlijeko ima istu količinu kalcija u jednoj čaši kao i punomasno - oko 300 mg (dnevna potreba je 100 mg), a manje masti. Kušajte mlijeko od soje koje u čaši sadrži 196 mg kalcija, kao i biljni estrogen, za koji je dokazano da štiti od srčanih oboljenja i raka dojke.

 

Magnezij

Smanjuje opasnost od nastanka šećerne bolesti. Magnezij igra ključnu ulogu u održavanju razine šećera u krvi. Zajutrak pun vlakana kao što su žitarice, pomaže u smanjivanju opasnosti nastanka šećerne bolesti. Jedan obrok žitarica sadrži 30% dnevne potrebe količine magnezija koja je 280 mg.

 

U žitarice (cerealije) spadaju: proizvodi od žitarica i njihove prerađevine kao što su krupica, brašno, pahuljice i sl.

  isprintaj članak