26.2.2020. 11:16:00   
Čučnjevi su standardna vježba kod fitnessa

Čučnjevi su standardna vježba kod fitnessa. Njima se najbolje pripremamo za hodanje. Usput se pripremamo i za sljedeći posjet Aziji gdje ćete lako svladavati zahode čučavce. Prije svega trenira se muskulatura nogu (posebno bedrena muskulatura), stražnjice i leđa.

A ovako to izgleda:

- noge raširimo otprilike do širine kukova, nožni prsti lagano pokazuju prema van, na čvrstoj podlozi lagano savijemo koljena, gornji dio tijela je uspravan.

- noge savijemo jače, gornji dio ravnih leđa saginjemo naprijed; zamišljamo ugodan stolac iza sebe. Oslanjanje na bedra olakšava vježbu.

- tijekom saginjanja prsna kost guramo naprijed prema gore (gornji dio tijela držati u ravnoj liniji, ne zaokružiti leđa!).

- koljeno savijamo maksimalno do 90 stupnjeva što znači da su bedra paralelna s podlogom. Držite!

- koljena nemojte gurati ispred vrha nožnih prstiju, naglasak pokreta je nazad dolje; stražnjicu istegnuti. Vrlo važno: ako uvlačimo stražnjicu nepotrebno opterećujemo slabinski kralježak, iz tog razloga mišiće opustite i istegnite stražnjicu.

- težina je na petama.

 

Ako si želite malo otežati

- Pri spuštanju se ne oslanjajte na bedra već ispružite ruke u visini ramena. Vježbu izvodite lagano. Pri čučnju udahnuti, pri dizanju izdahnuti. Kao vježbu snage počnite s 16 čučnjeva u dvije serije. Napredni mogu povećati ponavljanja na 3-6.

 

Copyright (c) Turistplus
www.turistplus.hr